Meiden Sie es vermeiden, nach einem Lauf zu dehnen? Wann hatten Sie das letzte Mal eine großartige Stretch -Sitzung? Wenn Sie sich schuldig gemacht haben, viel zu tun und ein bisschen zu dehnen, habe ich 5 Tipps, die Ihnen helfen, heute mit Dehnen zu beginnen! Dies sind einfache machbare Stretch-Hacks, um Sie zum Laufen zu bringen.
Denken Sie daran – Stretching ist wichtig! Wenn Sie schneller, stärker, länger und glücklicher laufen möchten – müssen Sie Ihre Maschine in hervorragender Bestellung halten. Machen Sie es zu einem Problem, egal auf welchem Niveau Sie haben.
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Woche 2 Stack auf den Miles & Heute sprechen wir über S T R E T C H I N G.
Es ist wichtig, in Ihrem Körper zu inspizieren, und Stretching ist eine der besten Methoden, um zu stoppen und nur wenige Minuten zu dauern, um genau zu beurteilen, wie sich alles anfühlt.
Hier sind 5 schnelle und einfache Tipps, um Sie heute zu dehnen!
Stretching -Tipps für Läufer:
1. Stellen Sie einen Timer ein.
Auch wenn es nur 5 bis 10 Minuten dauert, ist ein bisschen viel besser als nichts. Ich verstehe, dass die meisten Läufer rennen wollen. Deshalb packen wir häufig so viel Kilometer wie möglich ein und vermeiden es, sich zu dehnen.
Nach meinem Lauf stellte ich 10 Minuten lang einen Würfel -Timer ein. Manchmal geht der Timer so gut aus, da ich mich weiter ausdehnen werde, da es sich gut anfühlt oder es einen bestimmten Bereich gibt, der nach einem kleinen mehr fragt.
2. Inspizieren Sie mit sich selbst, während Sie sich dehnen.
Zinsen für alle Arten von Bereichen, die zusätzlich eng oder empfindlich sind. Verbringen Sie ein bisschen zusätzliche Zeit mit Muskelmassengruppen, die eng oder anfällig für Sie sind.
Bonuspunkte: Protokollieren Sie in Ihrem laufenden Protokoll jede Art von engen oder nagenden Bereichen. Verwenden Sie diesen kostenlosen Ausdruck von Protokollausdruck, wenn Sie keine haben oder Ihre Notizen-App verwenden. Fügen Sie das Datum hinzu, damit Sie nachverfolgen können, ob es viel besser oder schlechter wird, und die möglicherweise weitere Aufmerksamkeit erfordern.
3. Beginnen Sie mit den Grundlagen.
Ja, Yoga ist großartig! Eine elegante Post-Run-Stretchroutine ist großartig !! Verstehe deinen dir jedoch.
Wenn Sie Ihr Telefon nicht herausziehen, um eine Routine einzuhalten und Yoga nicht zu verstehen … Machen Sie die Strecken, die Sie kennen.
Brechen Sie diese PE- oder Fitnesscenter -Klassenbewegungen aus. Geh auch dann von dort aus.
4. Wenn es weh tut – hör auf.
Dehnung kann eine Herausforderung sein, sollte jedoch nicht schmerzhaft sein. Verstehen Sie den Unterschied zwischen Ihrem Körper nach außen, wenn seine Komfortzone im Vergleich zu Verletzungen vorangetrieben wird.
5. Atmen. Ahhhhhhhhhh….
Wenn Sie sich nach einem Lauf dehnen, ist Ihre Personalabteilung sowie das Atmen möglicherweise auch Rennen. Lassen Sie Ihren Körper zurücksetzen und erkennen, dass Sie nicht von einem Raubtier auslaufen. Atmen Sie, während Sie sich strecken, um sich in die Bewegungen zu entspannen, zusätzlich zu einem Signal, dass alles in Ordnung ist.
Was ist Ihre bevorzugte Strecke?
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