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Heute teile ich einige Ideen darüber, was ich vor einem Lauf oder Rennen essen soll. Egal, ob Sie für Ihre ersten 5 km trainieren oder Ihren 14. Marathon laufen – Sie müssen Ihren Körper wahrscheinlich tanken. Es macht einen wesentlichen Unterschied in Ihrer Leistung und Genesung. Und ich sollte es wissen, weil ich an diesem Wochenende total gestoßen und am Tustin Hangar Half Marathon verbrannt habe, teilweise, weil ich nicht richtig angeregt habe.
Was Läufer essen – Podcast -Serie über die besten Lebensmittel zum Training und Laufen:
Dies ist der Beginn einer Serie, was Sie vor, während und nach einem Lauf beim Training für einen Halbmarathon oder einen vollen Marathon essen können. Üben Sie alle Ideen, die Sie sehen oder hier über das Essen während des Trainings zu essen. Finden Sie heraus, was für Ihren Körper funktioniert.
Was zu essen am Tag vor einem langen Lauf oder Rennen?
Was ist vor Ihrem Lauf oder Rennen zu essen – am Morgen Ihres Rennens oder bevor Sie einen harten Trainingslauf machen.
Was während Ihres Laufs oder Rennens zu essen?
Was Sie nach Ihrem Lauf essen können, um Ihnen zu helfen, sich zu erholen.
Meine übliche Vorrasse oder langfristige Mahlzeit ist thailändisches oder chinesisches Essen mit viel Reis und viel Sojasauce. ..
Sich warm laufen:
Entschuldigung, wenn die Episode der letzten Woche beschleunigt wurde – wenn Sie noch die verrückte schnelle Version haben – wechseln Sie zu Ihren Einstellungen> Apps> Wählen Sie Ihre Podcast -App> Clear Cashhee> Speichern / herunterladen Sie es erneut.
Danke für all die Liebe und das Feedback zu meiner letzten Folge! Du bist der beste. Ich habe seit meiner Zeit nach Florida nicht mit dir gesprochen. Ich habe einige Bilder auf diesem Beitrag auf meinen letzten Reisen geteilt, möchte aber YA in…
Ich hatte eine großartige Reise nach Corinthians Paulista Trikot Florida Spanische Heimtrikot und machte hier eine kurze Zusammenfassung des Essens Club America Trikot und des Spaßes.
Jetzt, über eine Woche entfernt, sehe ich, dass Gottes Hand definitiv involviert war.
Ich möchte jeden Tag Podcast … wie kann ich Podcast leben? Vielleicht kann ich ein Instagram live machen und du kannst es einfach in deine Tasche legen und zuhören?
Es ist Woche 4 des 1. Halbmarathon -Trainingsplans – wenn Sie meinen vorherigen Beitrag für mehr ansehen.
Ich beginne eine Serie darüber, was ich beim Training für ein Rennen essen soll! Und es funktioniert perfekt zu meinem Tankfall für den gestrigen Halbmarathon.
Wenn Sie spezifische Fragen zum Anfeuern von DM Me auf Instagram haben oder eine Voicemail auf der RER VM -Zeile 562 888 1644 hinterlassen
Hauptveranstaltung:
Tustin Half Marathon Recap – Kraftstoffausfall.
Tustin Hangar Halb Marathon Race Recape…
Das Wetter: regnerischer Tag.
Der Kurs: Rannte durch den Tustin -Hangar.
Am Anfang und Ende ziemlich flach ein paar Hügel. Natürlich ist einfach in Ordnung – rennen Sie durch Tustin, ca.
Das historische Tustin Blimp Hangar zu laufen war unglaublich, aber in der Innenstadt von Tustin ist bezaubernd. Ich möchte auf jeden Fall zurückgehen und durch diesen Bereich gehen.
„Siebzehn Stockwerke hoch, über 1.000 Fuß lang und 300 Fuß breit, die Hangars waren und sind zwei der größten Holzstrukturen, die jemals gebaut wurden. Entwerfen und Bau der beiden Strukturen im Jahr 1942, während des Krieges, auf einem hyperbeschleunigen Zeitplan und mit einem nahezu All-Wood-Design den Hangars ihre Auflistung von 1993 durch die American Society of Civil Engineers als einen der „historischen Bauingenieurwesen Sehenswürdigkeiten ”des 20. Jahrhunderts.“ (aus der Stadt Tustin) ’
Vor dem Rennen habe ich das Übliche gemacht …
Funke zum Trinken und Müsli zu essen plus eine Banane.
Meine Ergebnisse: Drehen Sie den Saugen ab.
Tustin Half Marathon Endzeit: 1:48:47 – Durchschnittliches Tempo 8:17
Was ich beim Halbmarathon falsch gemacht habe und was ich daraus lernen kann:
Ich habe nicht das gegessen, was ich am Tag zuvor brauchte und vor dem Rennen den letzten Lauf.
Auszeichnungen:
Vollwertkost für diese heiße Bar meiner Träume. Ich habe diese zufällige Mischung aus Frühstücksfutter und eine große Mischung aus Mittagessen. Es war ein perfektes Timing, da sie vom Frühstück zu Mittagsoptionen wechselten, als ich meinen ersten 22 -Dollar -Pappkarton füllte.
Ressourcen aus dieser Podcast -Episode:
Was ich im OC -Marathon richtig und falsch gemacht habe
Rennrabatte Seite
Was ich vor dem Big Bear Trail Half Marathon gegessen habe
Was ich la Marathon Woche esse
Danke fürs Zuhören!
FRAGE: Was ist Ihre Lieblingsmahlzeit vor dem Rennen oder langfristig?
Du hast es!
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