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Wie viel Hiit pro Woche ist das Intervalltraining mit hoher Intensität?
Hiit VorteileIng
Verbessert die Herzgesundheit
Gut für alle
Effiziente Nutzung der Zeit
Sie brauchen kein Fitnessstudio
Risiken, um zu viel Hiit zu tun? Verletzung
Übertraining
Wie viel Hiit pro Woche müssen Sie tun?
Wie viel Hiit pro Woche
In den letzten Jahren hat das Intervalltraining mit hoher Intensität (Hiit) die Fitness-Welt im Sturm genommen. Fitness-Trainer, professionelle Athleten und Fitness-Enthusiasten, die alle mehr von diesem Trainingsstil in ihre Trainingsroutinen integrieren. Ganz zu schweigen von, sie ergeben auch außergewöhnliche Ergebnisse!
Wie viel mehr und viel mehr Menschen springen mehr Leute auf den Hiit-Bandwagon, es bittet die Frage … Wie viel Hiit pro Woche müssen Sie tun? wie viel ist zu viel? Bevor wir in die Besonderheiten tauchen, wie normalerweise wir das tun müssen, schauen wir uns an, was es ist und was die Vorteile sind.
Was ist ein Intervalltraining mit hoher Intensität?
Wie der Name schon sagt, ist HIIT ein Training, der schnelle Explosionen von Energie und Intensität mit kurzen Ruhezeiten enthält. Da die Idee ist, so hart wie möglich zu gehen, sind sie normalerweise sehr kurz, nur 20-30 Minuten dauerhaft.
Die meisten Menschen betrachten in der Regel hohe Intensitätsintervalltraining als Cardio-Training, in dem Ihre Herzfrequenz wirklich steigen kann. Das Ziel in den kurzen Abständen ist es, so hart wie möglich zu gehen. Daher wird Ihre Herzfrequenz auf schnelle Geschwindigkeiten steigen, um nach oben von 80 bis 90% Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Deshalb hat dieses Training auch kurze Dauer der vollständigen Erholung, um Ihr Herz auszuräumen, bevor Sie sich für eine weitere Intensitätsrunde einstellen. Es ist wegen des hohen Intensitätsniveaus, dass wir in Betracht ziehen müssen, wie viel Hiit pro Woche tun müssen?
HIIT Nutzen
Es gibt einen Grund, warum alle auf den Hiit-Zug springen! Es gibt so viele Vorteile, Hiit-Workouts in Ihre Routine zu integrieren, also erforschen wir einige davon jetzt …
Verbessert die Fitness.
Einer der offensichtlichsten Vorteile, um dieses anspruchsvolle Training in Ihre normale Routine zu integrieren, ist, dass es Ihre Fitness und Ausdauer verbessert. Professionelle Läufer haben seit Jahren Hiit-Training. Es dient als Wechsel der Routine für diese Läufer, aber das ist nicht alles. Aufgrund dieser Änderung ergibt sich dazu, dass sie gleichzeitig längere Entfernungen ausführen können.
Verbessert die Herzgesundheit
Während wir uns die meisten Übungsformen mit verbesserter Herzgesundheit verbinden, hat Hiit als erhebliche Verbesserungen in kürzerer Zeit erwiesen. Im Wesentlichen werden Sie mit Hiit im Wesentlichen besser Verbesserungen in der Gesundheit Ihrer Herzgesundheit in weniger Zeiten! Sprechen Sie über einen Win-Win!
Gut für alle
Während Hiit ein großartiges Energieranger erfordert, variieren alle Bemühungen. Je nach Fitnessniveau, was Sie intensiv halten, unterscheidet sich von anderen. Daher ist Hiit ein Workout, das einfach zu modifiziert ist, und arbeitet mit jedem, egal wo sie sich in ihrer Fitnessreise befinden!
Wenn beispielsweise eines Ihrer Sets 20 Sekunden Burpees benötigt, kann ein viel mehr fortgeschrittener Athlet einen Standard-Burpee durchführen, während jemand, der anfangen kann, den springenden Aspekt entfernen kann. Beide tun ihr Bestes und geben Max-Anstrengungen. Beide ernten auch unglaubliche Vorteile, wo sie in ihrer Fitnessreise befinden.
Effiziente Nutzung der Zeit
Wie bereits erwähnt, ist ein hohes Intervallintensitäts-Training ein schnelles und effektives Training, daher ist es eine effiziente Nutzung Ihrer Zeit. Vielleicht bist du eine Mama, die nur 15 Minuten während der NAP-Zeit hat? Oder vielleicht können Sie nur noch 20 Minuten vor der Arbeit abschneiden?
Egal wer Sie sind, wenn Sie nur ein kleines Zeitfenster für das Training haben, wodurch eine HIIT-Sitzung Sie am schnellsten möglichen Ergebnisse bringt!
Sie brauchen kein Fitnessstudio
Also, ist es nicht nur ein schnelles Training, das für niemanden ändert, Sie können es auch ziemlich viel tun! Da Hiit Cardio-fokussiert ist, erfordern die meisten Workouts nur Körpergewichtsübungen. Alles, was Sie für eine gute Sitzung brauchen, ist 20 Minuten, eine großartige Haltung und einen kleinen Raum.
Klicken Sie hier, um einige unserer Beispiele für HIIT Bodyweight-Übungen zu erhalten, die Sie überall tun können.
Risiken in zu viel Hiit?
Wir wissen, was Sie vielleicht denken …. Dieser Klang ist einfach zu gut, um wahr zu sein! Es muss etwas falsch sein, das mit einem Intervall-Intervall-Training mit hoher Intensität nicht stimmt!
Sie haben jedes Ideal, um skeptisch zu sein! Wie Sie in den potenziellen Risiken sehen, gibt es jedoch sehr wenige, und wir können sie aufhalten. Wenn Sie also intelligent trainieren und HIIT verantwortungsbewusst integrieren, können Sie einfach alle unglaublichen Vorteile mit wenig bis ohne Risiken oder Negativen ernten!
Verletzung
Wie bei jeder Übung besteht immer ein Risiko, dass Sie eine Verletzung erhalten haben. Es gibt viele Möglichkeiten, dass Sie sich von Hiit verletzen könnten, einschließlich: unsachgemäße Form und nicht auf Ihren Körper zu hören.
Wenn Sie in sehr anstrengenden Intervallen arbeiten, in denen Sie 100% geben, kann Ihr Formular leiden. Wie bei allem, der viel mehr abgenutzt ist, werden Sie, desto weniger achten Sie auf die kleineren Details Ihrer Trainingsroutine. Aber weil Hiit rAlt so viel von Ihnen, Sie müssen sicherstellen, dass Sie nicht gute Form für viele weitere Wiederholungen opfern. Denn wenn Sie tun, können Sie sich einfach für eine Verletzung einstellen.
Eine andere Möglichkeit, die Verletzung zu stoppen, wenn Sie in Ihre Workout-Routine arbeiten, ist das Hören Ihres Körpers. Wenn etwas dicht fühlt, oder wenn etwas nicht richtig fühlt, erregend auf der Seite der Vorsicht. Ja, Sie möchten in Ihrem Intervall so viele Wiederholungen wie möglich einsteigen, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihren Körper hören. Drei zusätzliche Wiederholungen sind keine Verletzung wert, wenn Sie wissen, dass etwas nicht richtig fühlt.
Übertraining
Neben dem Verletzungsrisiko können Sie auch das Risiko einer Übertraining durchführen, wenn sie zu viel Hiit tun. Anzeichen von Übertraining umfassen:
Anhaltender Muskelkater
Extreme Müdigkeit.
Leistungsabfall.
Stimmungsschwankungen
Unterbrechende Schlafzyklen
Unterbrochener Menstruationszyklus (für Frauen)
Eine der größten und besten Möglichkeiten, ein der inhärenten Risiken von Hiit zu stoppen, sollen sicherstellen, dass Sie nicht übertreffen sind. Dies führt uns also zu unserer Frage zu Beginn …. Wie viel Hiit pro Woche müssen Sie tun?
Wir möchten den magischen Fitness-Sweet-Spot finden, in dem Sie genug tun, um alle unglaublichen Vorteile zu ernten, während Sie es nicht so sehr tun, dass Sie an einem der oben aufgeführten Risiken leiden.
Wie viel Hiit pro Woche müssen Sie tun?
Obwohl Hiit so wenig Ihrer tatsächlichen Zeit erfordert, packt es den Punch in Bezug auf den Einfluss auf Ihren Körper. Aus diesem Grund ist es leicht, versehentlich darüber zu tun.
In den letzten Jahren hat der assoziierte Professor an der Pennsylvania State University, Dr. Jinger Gottschall, in diesem Thema Forschung durchgeführt. Sie stellte fest, dass der süße Standort der Hiit-Schulung etwa 30-40 Minuten pro Woche lag.
Wenn Sie also ein 20-minütiges Hiit-Training machen, können Sie zwei in Ihre Routine integrieren, aber wenn Sie 30 Minuten tun, müssen Sie nur dort aufhören.
Dies liegt daran, dass unser Körper, wenn wir hohe Intensitätsunternehmen machen, unser Körper vorübergehend unter Stress ist, Cortisol und andere Hormone freisetzen. Während einige großartig für Ihre Leistung und das Wohlbefinden sind, kann zu viel einen schädlichen Effekt auf Ihre Gesundheit haben.
Jetzt wissen wir, wie viel Hiit pro Woche Sie tun müssen. Wenn Sie diese Richtlinien folgen, erhalten Sie alle positiven Vorteile dieser schnell wirkenden Bewegungsform, während Sie Ihre Risiken von Übertraining und Verletzungen beseitigen!
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