5 Ideen zur Beseitigung des Aufschubs

Nachdem Sie gerade eine charmante, begeisterte Stunde mit Freunden hatten, kann es sehr schwierig sein, wieder in diese Arbeitsaufgabe zu beginnen, die Sie nicht im Büro zugefügt haben. Es ist auch sehr einfach, Ihr Training abzulegen, wenn Netflix mindestens drei verschiedene romantische Komödien hat, die Sie noch nicht genossen haben. Was ist ein weiterer Tag?

Lawrence Needleman, PhD, Psychologe am Wexner Medical Center der Ohio State University, sagt, dass Aufschub das Verhaltensweisen ist, an dem wir uns anwenden, wenn wir uns wohl fühlen und Niederländische Fußballnationalmannschaft Trikot harte Arbeit vermeiden möchten. „Wir warten darauf, Motivation zu spüren, anstatt die Aktivitäten durchzuführen, da das Ergebnis dazu mit Ihren größeren Zielen und Werten übereinstimmt“, sagt er. “Oder wir generieren” Gründe “oder Ausreden, die Aufgabe nicht zu erledigen – das klingt vielleicht sehr vernünftig, aber wirklich Vermeidung.”

Wenn Sie anfangen, eine Aufgabe abzugeben, z. B. das Reinigen Ihres Schranks oder die Mahlzeit für die Woche, sagt Needleman, der erste Schritt zu erkennen, dass dieser Nudge-from-Mind. „Vielen Dank an Ihren Verstand, dass Sie versucht haben, Ihnen zu helfen, Ihnen zu helfen, sich viel wohler zu fühlen. Sag: “Danke, aber nein danke”, sagt er.

Ein bisschen unruhig zu fühlen ist in Ordnung; Mit der Überwindung des Aufschubs ist es eine Art Ziel. Es ist Zeit, diese Angstgefühle anzunehmen und zu lernen, viel mehr AS Monaco Heimtrikot zu tun. Betrachten Sie dies als Ihr von Experten unterstütztes, Anti-Procrastination-Toolkit.

Blockieren Sie die Zeit (en). Wenn Sie zu vage darüber sind, wann etwas getan werden muss – wenn Sie Ihre großartige Tante “irgendwann im Juni” berechnen und Pässe „vor unserer Herbstausreise“ erhalten, warten Sie bis zur 11. Stunde. Wenn Sie zu ehrgeizig sind, vermissen Sie möglicherweise das Fenster, da Ihr Zeitplan leicht zu füllen ist. „Schauen Sie sich Ihren Zeitplan angemessen an und blockieren Sie die Zeit, um an dem Artikel oder Projekt zu arbeiten“, sagt Psychologe Cheryl Carmin, PhD. Dann machen Sie die Pläne repariert; Geben Sie keine Änderungen zu.

Seien Sie bereit, die Aufgabe zu beginnen, während Sie sie fürchten, und fühlen Sie sich ängstlich oder müde. Laut Needleman warten viele Menschen darauf, sich inspiriert, motiviert oder ekstatisch über ein Projekt oder eine Herausforderung inspiriert zu fühlen. Leider kann dieses Gefühl nie kommen. “Seien Sie bereit, die Aufgabe zu beginnen, während Sie sich ängstlich, unnetisch fühlen oder sie fürchten, oder während Ihr Verstand Ausreden zum Vermeiden oder Verzögerung erzeugt”, sagt er. “Sie müssen nicht warten, bis Sie Ihren Geist überzeugen, die Aufgabe zu beginnen. Das könnte ein ungewiehter Kampf sein. Stattdessen können Sie “wählen”, um diesen Kampf loszulassen und einfach anzufangen. ” Normalerweise kommt das Verhalten vor der Motivation, verspricht Nadel. “Sobald Sie angefangen haben, werden Sie normalerweise Schwung und fühlen sich viel energiegeladen.”

Fordern Sie Ihre Ausreden heraus. Manchmal ist es ein großes Projekt, bei dem Sie normalerweise viel Zeit benötigen, um sich vorzubereiten, wie eine weitaus herausragende Arbeitsfrist oder ein Training für einen Halbmarathon. Es ist einfach, Aufgaben zu verzögern, mit denen Sie morgen nicht zu tun haben müssen. Needleman sagt, dass Sie sich darauf konzentrieren, warum Sie das tun, was Sie tun, nicht die Aufgabe selbst. Manchmal ist das „Warum“ der wahre Motivator. “Wenn eine Entschuldigung für die Verzögerung” Ich arbeite am besten unter Druck “, berücksichtigen Sie die Kosten – wie Stress, Fehler – bis zur letzten Minute”, sagt Needleman. “Versuchen Sie ein Experiment, bei dem Sie früh anfangen, und sehen Sie tatsächlich, wie besser funktioniert.” Sie könnten überrascht sein und feststellen, dass Ihr Verlangen nach Zögern Sie getäuscht hat.

Setzen Sie einen 15-minütigen Vertrag mit sich selbst. Wenn Sie versuchen, an einer langwierigen, zeitintensiven Aufgabe zu arbeiten, z. B. die Reinigung einer Super-Messy-Garage oder das Schreiben eines 10-seitigen Semester-Auftrags, machen Sie einen Vertrag mit sich selbst, um loszulegen-wenn auch für kurze Zeit . “Verwenden Sie eine 15-minütige Regel”, sagt Needleman. “‘Alles, was ich tun muss, ist 15 Minuten damit zu verbringen, und dann kann ich mich entscheiden, anhalten, wenn ich will.” Minuten, sagt er. Machen Sie weiter, bis Sie wirklich müde, geistig und körperlich wirklich müde sind.

Erkenne, wann es in Ordnung ist, nein zu sagen. Vielleicht haben Sie sich verpflichtet, den Lebenslauf eines Freundes zu bearbeiten, oder Sie versuchen, Zeit zu finden, um eine Arbeitsbekannte zu sehen, weil sie Sie um Hilfe gebeten hat. Laut Carmin kann die Bewertung Ihrer Prioritäten helfen. Manchmal zögern Sie, weil Sie nicht schätzen, was Sie tun müssen, oder mit dem Endziel. “Denken Sie:” Ist die Aufgabe etwas, das Sie tatsächlich tun möchten? “, Sagt sie. “Achten Sie auf Ihre Verpflichtungen und Ihr Interesse an der Aufgabe und verstehen Sie, dass es in Ordnung ist, zu sagen:” Nein “.”

Nicht jede Aufgabe muss Ihnen zugute kommen. Aber Nein zu einigen Aufgaben zu sagen, die nicht mit Ihren Werten übereinstimmen können . Sie sollten sich selbst priorisieren müssen, nicht nur andere.

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Erkrankung zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Watford FC Trikot Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.Jenna Birch

Jenna Birch ist ein Journalist für Gesundheit und Lebensstil. Sie hat unter anderem für Web- und Print -Outlets wie Cosmopolitan, O, Psychology, Self, Frauengesundheit und Männergesundheit geschrieben. Sie ist eine Beziehungskolumnistin für Yahoo und Autorin von The Love Gap (Januar 2018, Grand Central Life & Style), einem von Wissenschaft unterstützten Leitfaden für moderne Frauen, die die heutige komplizierte Dating-Landschaft navigieren. Jenna, eine Alum der Universität von Michigan, lebt immer noch in Ann Arbor, MI.