10 ausgezeichnete Burpee-Variationen

Burpee-Variationen
Das gefürchtete “B” -Wort … Burpees. Wenn Sie etwas wie ich sind, dann haben Sie eine Liebes- / Hassbeziehung mit diesem intensiven Cardio-Training. Ich liebe den Nachwirkungen von ihnen, aber hasse sie, während ich sie mache! Für diejenigen von Ihnen, die nicht vertraut sind, ist ein Burpee im Wesentlichen ein zweiteiliges Full-Body-Burnout, das Ihre Herzfrequenzpumpe, die Muskeln arbeitet und die Kalorien brennt. Um einen Burpe zu machen, kombinieren Sie im Wesentlichen einen Push-up, gefolgt von dem Hüpfen der Füße nach vorne und in die Luft, dann wiederholen Sie sich.
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Burpee-VariationenMontain-Bergsteiger-Burpee
Sprungfrosch-Burpee.
Medizinball Burpees.
Kettlebell Burpee.
Burpee-Jack
Box Jump Burpee.
Tuck Jump Breee.
Ball Slam Burpee.
Bosu Ball Burpee.
Burpee zieht hoch

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Und während Burpees ermüdet sein können, sind sie den Schmerz wegen der Kalorien wert, die sie fackeln. Tatsächlich brennt eine 125-Pfund-Person, die eine Burvee für eine Minute treibt, um 10 Kalorien brennen – natürlich variieren dies je nach Körpergewicht. Je intensiver der Burpee ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, und wer liebt das nicht?
Wenn Sie Ihre Burpee auf eine Kerbe treffen möchten, um sich selbst herauszufordern und Ihren Körper mehr zu arbeiten, dann gibt es verschiedene Burpee-Variationen, die Sie versuchen können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob diese Alternative in Ihrem Ruderhaus befinden.
Bergsteiger Burpee.

Bergsteigerburpees könnten die ultimative Kombination der Ganzkörper sein. In diesem Schritt arbeiten Sie jede Muskelgruppe und haben die Herzfrequenz hoch und pumpen. Während diese Übung verschiedene Muskelgruppen arbeitet, ist es ziemlich einfach, einem traditionellen Burpee hinzuzufügen. Sie können mit standardmäßigen Bergkletterern vertraut sein, sodass Sie eine Idee haben, wo dies der Fall ist. Aber wenn nicht, wie geht es dir, wie man sie macht. Wenn Sie sich in der unteren Position Ihres Burpee befinden, kommen Sie zu einer Plankenposition und fahren Sie jeweils auf die Knie in die Brust. Wenn Sie diese Burpe-Variation intensivieren möchten, fahren Sie mit dem Knie in Richtung des gegenüberliegenden Ellenbogens.
Sprungfrosch-Burpee.
Dieser kommt von einigen der Fitness-Experten. Laut Keith Stafford, Besitzer des Fit-Body-Bootcamps, verändern Leap Frog Burpees den Winkel des Sprungswinkels. Dies führt zu mehr Aktivierung in den Wadenmuskeln, während sie auch die Schultern und die Brust mehr beteiligen, wenn Sie die Hände nach unten und zurück in die Sprungfroschposition drücken.
Beim Sprungfrosch-Burpees werden Sie nach unten gedrückt und die Hände auf den Boden legen und dann in die Plankenposition zurückspringen. Dann springe deine Füße auf, um die Hände zu treffen und den Sprechfrosch so weit nach vorne zu treffen, wie du kannst.
Medizinball Burpees.

Ich liebe irgendwelche Übung, die die Hulnern, Hockstrings und Quads arbeitet. Es ist also keine Überraschungsmedizin-Kugelburpee sind konsequent auf meinem Trainingsplan. Sie benötigen auf jeden Fall etwas Oberkörperfestigkeit und einen soliden Kern, um diese Bewegung zu erledigen, also seien Sie auf eine Herausforderung vorbereitet.
Wenn Sie an einem Medizinball anhalten, führen Sie eine Hocke aus und senken Sie den Ball auf den Boden. Springen Sie zurück in die Plankenposition und führen Sie einen normalen Burpee aus. Nachdem Sie die Füße auf die Hände springen, schnappen Sie sich den Medizinball, werfen Sie es auf und wiederholen Sie dann die Bewegung.
Kettlebell Burpee.
Burpees sind in der Regel eine Körpergewichtsübung. Das heißt aber nicht, dass Sie einige Gewichte nicht einwerfen können, um Dinge aufzuwerfen! Kettlebell Burpees fühlen Sie sich brandneu (und vielleicht ein wenig abgenutzt.) Sie beginnen mit Ihrem Kettlebell auf dem Boden vor Ihnen. Lassen Sie sich in Ihren Burpee fallen und springen Sie an, wo sich die Kettlebell zwischen Ihren Beinen befindet. Schnappen Sie sich die Kettlebell mit jeder Hand und machen Sie eine aufrechte Reihe. Legen Sie in einer kontrollierten Bewegung das Gewicht ab und wiederholen Sie die Burpee-Bewegung.
Burpee-Jack

Wenn Sie wissen, was Plank-Buchsen ist, können Sie wahrscheinlich erraten, was ein Burpee-Jack mit sich bringt. Sie beginnen in einer stehenden Position und springen in eine Planke zurück. Springen Sie gleichzeitig Ihre Beine heraus (denken Sie mit den Jacks an) und dann zurück zur Plankenposition. Wiederholen Sie diese fünf oder mehr Male und springen Sie dann Ihre Füße zurück in die Hände und springen Sie so hoch wie möglich in der Luft. Keith Stafford von Fit Body Boot Camp steigt an: “Wenn Sie Ihre Beine hin und her springen, erhöht sich seitlich die Last Ihres Kerns, wodurch Sie während des Springens und der Landung stabil bleiben.”
Box Jump Burpee.
Dies ist wahrscheinlich die anspruchsvollste Burpee-Variation, die Sie tun können. Ein Burpee allein ist hart genug. Aber das Hinzufügen in einem Boxsprung ist ein ganz anderes Ballspiel. Sie machen einen Standard-Burpee auf dem Boden und machen sofort einen Boxsprung. Treten Sie die Box ab und wiederholen Sie den Burpee, gefolgt von einem anderen Box-Sprung. Sie können Ihre Wiederholungen nicht so schnell machen, aber Sie werden wirklich Ihre Muskeln einsetzen, und es wird eine Herausforderung sein, um abzuschließen.
Tuck Jump Breee.

Wenn Sie ein Hiit-Training oder Hiit-Stilklassen absolviert haben, gibt es eine Chance, dass Sie einen Tuck-Sprung gemacht haben. Ein Tuck-Sprung ist eine plyometrische Bewegung, die eine Kombination aus Cardio ist und den Unterkörper arbeitet. Binden Sie das in mit einem Burpee und es ist ein Rezept für Erschöpfung! Um einen Tuck-Jump-Burpee zu machen, werden Sie die regelmäßige Burpee-Bewegung tun. Der Unterschied ist, am Ende springen Sie hoch und bringen die Knie so nahe an der Brustmöglich. Dies ist die perfekte Übung, um als Amrap (so viele Runden wie möglich) zu tun.
Ball Slam Burpee.
Wenn Sie einen Ärger aufweisen oder nach einem anstrengenden Tag umrevieren müssen, haben die Medizin-Ball-Burpee Ihren Namen, den Sie über alle überschritten haben. Alles, was Sie tun müssen, ist, einen Medikamentenkugel mit dem gewünschten Gewicht zu ergreifen, hoch aufstehen und auf die Zehen aufzugehen, die den Ball auf den Ball bringen. Von dort aus schlagen Sie den Ball auf den Boden, als Sie sich in einen Burpee machen. Wenn Sie aufkommen, nehmen Sie den Ball auf, heben Sie ihn auf und wiederholen Sie es.
Bosu Ball Burpee.

Wenn Sie an Balance und Stabilität arbeiten müssen, wäre ein Bosu-Ball-Burpe die perfekte Ergänzung zu Ihrem Burpee-Variations-Training. Beginnen Sie mit einem Bosu-Ball und halten Sie ihn über Ihren Kopf. Legen Sie die Blasenseite auf den Boden und springen Sie in die Plankenposition zurück. Führen Sie mit dem Bosu-Ball einen Push-up durch, springen Sie mit beiden Füßen nach vorne und wiederholen Sie dann die Bewegung. Sie fühlen sich besonders in der Brust, den Kern, den Schultern und Trizeps.
Burpee zieht hoch
Sie können wahrscheinlich erraten, wie dies spielt! Um einen Burpee zu erstellen, müssen Sie zunächst eine Pull-Up-Bar finden. Stehen Sie unter der Pull-up-Bar und machen Sie einen regulären Burpee. Der Unterschied? Wenn Sie aufspringen, holen Sie sich auf die Pull-Up-Leiste und führen einen Zug auf. Sprechen Sie über einen wichtigen Weg, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Oberkörperstärke auf einmal zu verbessern.
Einpacken
Burpees sind ein Killer-Hiit-Übung, der großartig ist, um Kalorien zu verbrennen. Aber was ist, wenn Sie es ein Niveau nehmen wollen, oder Sie haben sich mit den gleichen alten Burpes gelangweilt?
In diesem Beitrag haben wir 10 ausgezeichnete Burpee-Variationen abgedeckt, die Sie in Ihr Training arbeiten können. Sie sind Berg-Bergsteiger-Burpee, Sprungfrosch-Burpee, Medizin-Ball-Burpees, Kessel-Bell-Burpee, Burpee-Jack, Box-Jump-Burpe, Tuck-Jump Burpee, Ball Slam Burpee, Bosu Ball Burpee und schließlich Burpee ziehen.