Frosch Crunches
Crunches sind eine der beliebtesten Formen der Bauchübung. Sie benötigen keine Fitnessstudiomanmitgliedschaft oder sogar alle speziellen Geräte, aber sie können den Job wirklich erledigen. Sie können dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern, bestimmte Muskeln in Ihrer Bauchregion festzulegen, Hilfe bei Ihrer Haltung und vielem mehr!
Es gibt so viele Variationen von Crunches, um sich auf verschiedene Teile Ihres Kerns zu konzentrieren und zu beeinflussen, und heute werden wir ansprechend auf Frosch Crunches aussehen.
Trotz seines dummen Namens können Frosch-Crunches wirklich einen Schlag packen! Schauen wir uns an, wie sie sie tun sollen!
Wie mache ich Frosch Crunches?
Auf dem Rücken liegend, bringen Sie Ihre Arme auf die Seite, um Ihren Kopf zu berühren, und die Sohlen Ihrer Füße berühren. Möglicherweise müssen Sie die Knie leicht vom Boden abheben und in entgegengesetzte Richtungen zeigen.
Ihre Beine und Füße müssen eine Diamantform machen. Sie können Ihre Füße auf dem Boden halten, oder eine andere Methode ist, sie leicht vom Boden zu bringen.
Während Sie Ihren Oberkörper und den Kopf anheben, knirschen Sie Ihren oberen und unteren Körper zusammen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf nicht mit den Händen anheben.
Unterer Rücken, aber nicht ganz zum Boden und wiederholen Sie die Bewegung.
Vorteile von Frosch Crunches
Genau wie bei anderen Formen von Crunches sind sie großartig, um Ihren Kern zu stärken und Ihr Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern, wodurch Sie viel leichtspeicherer machen können. Mit Frosch Crunches, insbesondere isolieren sie bestimmte Muskelgruppen, während sie auch die oben genannten Vorteile erreichen.
Muskeln, die in Froschkribbeln verwendet werden
Mit dieser Übung richten Sie auf Ihre inneren Bauchmuskeln, während Sie statisch sind und über dem Boden schweben. Sie arbeiten auch Ihre äußeren Bauchmuskeln mit der knirschen Bewegung! Sprechen Sie über einen Win-Win!
Variationen
Es gibt mehrere Variationen, die Sie dazu bringen können, sich zu ändern und diese Crunches zu treffen, wo Sie sich befinden. Wenn das Training zu intensiv ist, könnten Sie Ihre Füße auf dem Boden halten. Behalten Sie die Sohlen Ihrer Füße weiter (mit den entgegengesetzten Knien, die sich gegenüberliegende Richtungen gegenüberstellen), aber indem Sie Ihre Füße auf dem Boden halten, wird es einige Wärme von Ihren Bauchmuskeln und Hüftbeugsmuskeln.
Fortschritte
Um Frosch zu machen, kribiert viel intensiver, können Sie zwei Dinge tun ….
Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit
Wenn Sie den Hängen der richtigen Form erhalten, können Sie diese Übung fortschreiten, indem Sie Ihre Geschwindigkeit steigern. Dies wird Ihre Herzfrequenzpumpe erhalten und Ihre Verbrennung erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Formular aufrechterhalten, oder Sie sehen nicht die gewünschten Ergebnisse!
Verringern Sie Ihre Geschwindigkeit
Es kann seltsam sein, dass die Wege zum Fortschreiten von Frosch-Crunches total Gegensätze sind, aber es ist wahr! Sowohl Verstärkung und Verringerung Ihrer Geschwindigkeit können Sie auf verschiedene Arten beeinflussen. Es hängt alles davon ab, was Sie dazu verlassen möchten.
Bei der Steigerung Ihrer Geschwindigkeit wird diese Übung viel kardiotoriger machen, verringern, dass diese Übung viel mehr isometrische Griffe enthält, was dazu führt, dass Ihr innerer Kern mehr verbrannt wird!
Abschluss
Frosch Crunches sind eine großartige Übung, um sich auf die Stärkung des Kerns zu konzentrieren. Frosch Crunches sind nur eine Variation von vielen verschiedenen Arten von Knirschen. Sie ähneln ihrem Namen, da Ihre Füße zusammengebracht werden und wie Frösche Beine aussehen.
Crunches sind dafür bekannt, Ihren Kern zu stärken sowie das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern. FROG-Crunches zielen sowohl den inneren Bauchmuskeln als auch die äußeren Bauchmuskeln an.
Frosch Crunch-Variationen können Ihre Füße auf dem Boden zusammenhalten, oder indem Sie sie leicht anheben. Eine weitere Variation kann Ihre Hände auf Ihre Füße erreichen, anstatt sie an den Ohren oder den Kopf zu halten.
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