Medizinball-Overhead-Thread

Medizinball-Overhead-Würfe
Suchen Sie nach einer Übung, die Sie wirklich herausfordern wird? Man könnte es wagen, zu sagen, eine Übung zur Richtlinie.
Medizinball-Überleiterwürfe sind eine tolle Möglichkeit, um Ihre Kraft und Ausdauer zu testen. Es ist die ideale Mischung aus Muskelaufbau und Cardio – Ihre Herzfrequenz wird sicherlich aufgeworfen und Ihre Muskeln werden verbrennen (die gute Art von Burn). Cardio + Muscle Toning = ein Win-Win-Szenario. Was ist dieses Trainingsphänomen und wie funktioniert es?
Medizinball über Kopfwildvariationen
Erstens zuerst gibt es zwei verschiedene Variationen, um Medikamentenkugelwürdige zu tätigen. Die ersten Variation, Bodybuilder und College-Athleten scheinen mehr zu tun. Es ist ein Fan-Favorit für Kraft und Konditionierung von Trainern. aber sicherlich etwas intensiver. Wenn Sie viel mehr wie ich sind und nur nach einer anspruchsvollen Übung suchen, aber nicht ganz auf dem Bodybuilder-Level, gibt es auch eine Variation für Sie!
Variation 1

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Halten Sie den Medizinball mit der Brusthöhe mit voll ausgestrecktem Armen
Machen Sie einen Semi-Squat und bringen Sie den Medizinball zwischen Ihren Beinen mit
Springen Sie explosiv aus der Squat-Position und werfen Sie den Ball-Oma-Stil, der sich gegen eine Wand hinter sich befindet
Dreh dich um und fange den Ball aus dem Rebound
Wiederholen

Variation 2.

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Stehen Sie 2 bis 3 Fuß von einer Wand von einer Mauer mit der Füße von Füßen voneinander entfernt
Halten Sie den Medizinball-Überkopf
Wenn Sie die ABS einhalten, bringen Sie den Medizinball mit beiden Händen hinter Ihrem Kopf mit und stoßen Sie auf die Arme nach vorne, werfen Sie den Ball in die Wand
Fang Medizinball von der Wand
Wiederholen

Vorteile von Medizinball-Overhead-Würfen

Wie Sie wahrscheinlich sagen können, wirft Medizinkugelöffel mit dem gesamten Körper und produziert ziemlich etwas Kraft. Aus dieser Kraft kommt es zu verschiedenen muskulösen Vorteilen, darunter:
Medizinball-Überhebungswürfe sind eine Ganzkörperübung
Verbessert die Koordination und Stabilität im ganzen Körper
Bereitet den Körper auf hohe Intensität und explosive, volle Körperübung vor
Hilft Ton und lehnen die Muskeln aus
Brennt Kalorien
Verbessert die funktionale Fitness

Muskeln richtet sich an
Medizinball-Overhead-Würfe sind eine Mörder-Ganzkörperübung. Da sie sowohl den oberen als auch den Unterkörper arbeiten, werfen zahlreiche Menschen dies in ihr wöchentliches Workout-Regime, um etwas hinzuzufügen, um etwas hinzuzufügen. Muskeln, die während der Medizinkugelwürfe gezielt sind, gehören:

Gulne
Quads
Kälber
Bizeps
Trizeps
Lats
Hockstrings
Abs

Änderungen.
Nicht sicher, ob Sie für Medizin-Ball-Overhead-Würfe bereit sind? Das ist verständlich. Je nach Gewichtstyp, die Sie verwenden, kann ein Medizinball wirklich schwer werden – wirklich schnell! Wenn Sie nach einem Weg suchen, um die Übung noch modifiziert zu machen, ist ein Stabilitätskugel Ihr neuer bester Freund.

Korrekt! Ersetzen Sie einen Medizinkugel durch einen Stabilitätskugel, um einen Medikamentenball-Überkopfwurf in einer Weise durchzuführen, die auf Ihre Trainingsstufe angepasst ist. Sobald Sie den Stabilitätskugel wie ein Champion erobert haben, können Sie mit der Verwendung von Medizinbällchen beginnen. Bevor Sie es wissen, werfen Sie einen 20-Pfund-Medikamentenball-Overhead!
Abschluss
Medicine Ball-Overhead-Würfe sind eine tolles Übung, die sowohl aus stärkerem Gebäude als auch aus Cardio besteht.
Es gibt zwei verschiedene Arten oder Variationen. Die erste Variation wird viel von Stärke und Konditionierung von Trainern und Athleten verwendet. In der ersten Variation halten Sie den med-Kugel in der Brusthöhe, machen eine Halbkrümmung und senken Sie den Ball zwischen den Beinen. Dann mit den Beinen und den Kern, springen Sie explodativ aus der Hocke und werfen Sie den Ball auf den Kopf hinter sich.
In der zweiten Variante entfernen Sie sich 2-3 Meter von einer Wand. Heben Sie den Medizinballaufwand an. Während Sie Ihre Bauchmuskeln und -beleuchtung in Eingriff bringen, werfen Sie den Ball in die Wand. Fangen Sie den Ball von der Wand und wiederholen Sie sie.
Wenn Sie nicht auf einem Niveau sind, in dem Sie sich wohl fühlen, um einen Medizinball zu werfen, können Sie die Übung ändern und stattdessen einen Stabilitätskugel verwenden. Wenn die Zeit weitergeht, können Sie mit leichteren Gewichtsmedizinkugeln fortschreiten!