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Boot Camp Bein Training
30 Minuten Boot Camp Bein TrainingScircuit 1
Kreislauf 2.
Kreislauf 3.
Squat springt
Sprunglunge
Bärenkriechkriech
Squat springen zum springenden Longe
Squat + Calf erhöht
Gerade Bein-Kreuzheben.
Speed Skaters.
Einpacken
Boot Camp Bein Training
In dieser Welt gibt es Yogis, Kreuzschoner, Läufer, Biker, Wanderer, Bootscampsäufer und die Liste der kamaraderie gefüllten Übungen geht weiter. Egal welche Gruppe Sie sich selbst kategorisieren, freut sich, dass Sie da rauskommen und aktiv sind. Also jubelt es Ihnen, Sie für Ihren Körper zu kümmern!
Zwar gibt es viele Workouts zur Auswahl, wir können uns alle damit einverstanden sein, dass nicht jede Übung gleichermaßen geschaffen wird. Einige sind wesentlich vielfältiger als andere – und das Boot Camp ist in dieser Klassifizierung. Boot Camp-Klassen sind eine intensive Kombination von Calisthenics (Pushups, Lungen, Kniebeugen), gepaart mit intensiven aeroben Bewegungen. In der Tat basiert dieser steuerliche Trainingsstil lose von militärischen Methoden, die zur Peitsche dieser neuen Rekruten in Form verwendet werden. Daher der Name “Boot Camp”.
Laut Dr. Edward Laskowski, Professor und Co-Direktor der Mayo-Kliniksportmedizin: “Übungen, die Bootcamps umfassen, sollen den oberen und unteren Körper und den Kern arbeiten, sodass es ein detailliertes Training ist.” Viele der Übungen, die während einer Boot-Camp-Klasse ausgeführt wurden, verwenden einfach nur Ihr Körpergewicht. Seien Sie jedoch nicht geschockt, wenn Sie Reifen umdrehen oder auch Standard-Gymnastikräger verwenden.
Ein weiterer Vorteil von Boot Camp-Workouts ist die Mischung zwischen kräftiger Aktivität und kurzen Ruhestellen – was sie mit dem Training von Intervalltrainings (hohe Intensitätsintervalltrainings) macht. Wir wissen, dass Hiit-Workouts für die Maximierung von Fitnessgewinnen in kürzester Zeit beliebt sind. Im Allgemeinen helfen, Bootcamp-Workouts zu tätigen, Ihren Körper zu lücken, steigern Sie Ihre Kraft- und Brennerkalorien.
Während es viele Vorteile gibt, die Bootcamp-Workouts begleiten, ist es von entscheidender Bedeutung, ein paar Dinge zu beachten. So wie nicht alle Übungen entsprechen, sind auch nicht alle Trainer. Einige Klassen haben möglicherweise keinen großen Schwerpunkt auf der richtigen Form. Falsches Formular kann zu Verletzungen führen – und wir wissen alle, wie diese Geschichte geht. Es ist natürlich von entscheidender Bedeutung, um sich in jedes neue Training zu erleichtern, und das gilt für das Boot Camp. Wenn Sie sich entscheiden, eine Boot-Camp-Klasse zu nehmen, hören Sie sicher, dass Sie auf Ihren Körper hören und sich nur so weit wie nötig drängen.
30 Minuten Boot Camp Bein Training
Gibt es jemals eine Zeit, in der Bein-Trainingskönig nicht regieren? Das bleibt unverändert mit Boot Camp. Tatsächlich kann ein Boot-Camp-Bein-Training auf den ersten drei der anspruchsvollsten, aber lohnenden Workouts, die Sie jemals abgeschlossen haben, auf den ersten drei Teilen. Denken Sie an Beyonce oder J-Lo Beute-Tore – und Jungs, es gibt keine Schande, eine getönte Bodenhälfte zu haben.
Denken Sie daran, dass während ein Boot-Camp-Bein-Training Ihnen helfen wird, diese Gewinne zu erhalten, ist es absolut ein langsamer Prozess. Vielleicht können Sie dreimal pro Woche ein Boot-Camp-Bein-Training durchführen, wenn er zuerst anfangen kann. Oder vielleicht können Sie nur eine Woche abschließen. Der Prozess ist völlig von Ihnen und vollständig bis zu Ihnen! Meine Empfehlungen ist das Ziel für ein Boot-Camp-Bein-Training dreimal pro Woche, bis Sie sich wohl fühlen, bis zu vier. Sobald Sie diese netten, getönten Beine haben, von denen Sie geträumt haben, machen Sie sich zweimal pro Woche zurück!
Okay, jetzt bist du bereit zu rollen. Sie sind aufgehoben und geistig auf Ihr erstes Boot-Camp-Bein-Training vorbereitet. Aber wo fängst du an? Kein Problem! Ihr Boot Camp Bein Workout Circuit könnte etwas so etwas gehen:
Kreislauf 1.
30 Sekunden Squat springt
5 Straight Bein-Kreuzheben
30 Sekunden langer Sprunglunge
Wiederholen Sie 6 Mal
Kreislauf 2.
30 Sekunden Bärenkrieche
10 Squat + Calf Raise
30 Sekunden lang Speed Skaters
Wiederholen Sie 6 Mal
Kreislauf 3.
30 Sekunden Squat springen zum springenden Longe
5 Straight Bein-Kreuzheben
30 Sekunden lang Speed Skaters
Wiederholen Sie 6 mal + Follow-up mit einer 5-7-minütigen Stretch-Sitzung
Squat springt
Einer meiner Lieblingsübungen ist der Squat-Sprung. Diese plyometrische Übung brennt Kalorien, indem er die Herzfrequenz auftaucht und den Unterkörper tonet! Sie fangen an, indem Sie an den Hüften anschießen, um den Hintern zurückzudrücken und abzusetzen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie dann Ihre Füße in den Boden, um so hoch wie möglich zu beschleunigen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie auf einen Winkel von 45 Grad beugen lassen, wenn Sie unterwegs sind, dann entfernen Sie sofort nach unten und explodieren Sie!
Sprunglunge
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Bist du bereit, die Burn zu fühlen? Machen Sie sich keine Sorgen, es ist absolut die Art, für die Sie dankbar sind. Gleich nachdem Sie das Boot Camp Bein Training beendet haben. Wir springen mit der Lunge, ähnlich wie regelmäßige Lungen. Aber kannst du den Unterschied erraten: einen Sprung! Sie müssen in einer herkömmlichen Vorwärts-Longe-Position beginnen. Drehen Sie von hier aus explosiv vom Boden und schalten Sie die Position Ihrer Beine in der Luft, um in einem anderen Longe mit dem gegenüberliegenden Bein nach vorne zu landen. Sobald Sie sanft landen, fahren Sie mit abwechselnden Seiten in den Jump-Lungen fort.
Bärenkriechkriech
So wie wir alle unsere Lieblingsübungen haben, haben wir alle unsere geringsten Favoriten. Bärenkrieche sind absolut auf meiner Liste von Übungen, die ich willÜberspringen, aber nicht, weil ich weiß, dass sie von Vorteil sind. Es ist der Zwilling zu einem Babykriechen, aber dein Gewicht ist in deinen Händen und Zehen anstelle der Knie. Beginnen Sie auf allen Vieren und heben Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad an. Schritt eine Hand und der entgegengesetzte Fuß leitet einen gleiche Abstand vor, während er sich auf dem Boden befindet. Wechseln Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie die Bewegung weiter, wechseln Sie abwechselnd die Seiten.
Squat springen zum springenden Longe
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Ein weiteres tolles Boot-Camp-Bein-Training, das sicher ist, dass die Herzfrequenz hochkommt! Beginnen Sie mit Ihren Füßen, tragen Sie die Breite voneinander und die Arme an Ihrer Seite. Senken Sie in eine Squat-Position ein und machen Sie einen Squat-Spring wie oben aufgeführt. Sobald Sie sanft landen, wechseln Sie in einen Sprung-Longe ab. Aus dem Jump-Longe explodieren Sie eine Hocke und wiederholen Sie den Longe auf der anderen Seite.
Squat + Calf erhöht
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Squat Plus Calf-Erhöhungen können eine weitere Bogennemese von mir sein. Aber es ist in Ordnung, weil meine Babykälber die Hilfe nutzen könnten! Dieses Bootcamp-Bein-Training spricht für sich in Bezug auf die Möglichkeit, dies zu tun. Aber hier ist der Guss: Beginnen Sie mit dem Stehen mit der Füße-Hüftentfernung auseinander und hocken Sie sich nach unten. Nachdem Sie sich an Ihren Tiefpunkt hockt haben, erstrecken Sie sich bis zu einer stehenden Position und heben Sie die Fersen vom Boden ab, dann hocken Sie sich zurück und wiederholen Sie!
Gerade Bein-Kreuzheben.
Straight Bein-Kreuzheben ist ein Bedarf an Ihrer Boot-Camp-Bein-Trainingsliste. Diese Übung kann mit Bodygewicht, einem Kettlebell oder einer Hantel erfolgen. Stellen Sie einfach mit den Füßen-Schultern auseinander, und halten Sie eine kleinere Kurve in den Knien. Beginnen Sie an, sich an den Hüften nach vorne zu biegen, um den Rücken gerade und geringer zu halten, bis Sie die Strecke in Ihren Oberschenkelchen spüren. Heft langsam wieder an die Startposition und wiederholen Sie wiederholt.
Speed Skaters.
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Eine weitere großartige Übung, um dieses Herz zu erhalten. Beginnen Sie mit den Knien gebogen und Ihrem Rücken lehnen nach vorne. Die Rückseite muss so gerade wie möglich aufbewahrt werden, und Schultern dürfen nicht gebacken werden. Sprung auf abwechselnde Füße von Seite zur Seite. Bleiben Sie unbedingt auf den Bällen Ihrer Füße und pumpen Sie die Arme, um Ihre Sprünge zu treten.
Einpacken
Bootcamp-Workouts sind eine tolle Möglichkeit, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Boot-Camp-Workouts sind eine Form von Hiit (Intervalltraining mit hoher Intensität).
Boot Camp Bein Workouts sind ebenso intensiv. Darüber hinaus haben wir drei Schaltungen abgegriffen, die Sie für ein intensives 30-minütiges Boot-Camp-Bein-Training verwenden können. Denken Sie daran, langsam zu beginnen und mit der Zeit aufzubauen. Seien Sie auch mit Ihrem Arzt nach, bevor Sie ein neues Trainingsregime beginnen.
Die Übungen, die wir mit dem obigen Boot Camp-Training behandelten, waren Squat-Sprünge, Jump-Lungen, Bärenkriecher, Squat springen zu springender Longe, Squat Plus Calf-Erhöhungen, gerade Bein-Kreuzschläfer und Speed-Skater! Freuen Sie sich in Ihrem 30-Minuten-Boot-Bein-Training!
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