. Ich habe so etwas noch nie zuvor gemacht und es war großartig, während jedes Zuges einchecken zu müssen und darüber nachzudenken, wie weit ich meine Muskeln in diesem Bereich gedrängt habe.
Dehnung ist für die Prävention und Genesung von Verletzungen sehr wichtig. Ich spreche die ganze Zeit darüber, weil ich wirklich versuche, daran zu arbeiten! Weitere Informationen zur Stretch -Skala und mehr finden Sie im Beitrag. #RUNEATREPEAT #AD
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Podcast -Rückblicke vom 6. August
Und hier ist ein neues Video mit einer kurzen Zusammenfassung von 3 Podcasts, die ich gestern gehört habe.
Podcasts recaped:
The Drama Club – April 2018 Folge über Monica Lewinsky und Juli 2018 Folge über Conan O’Brien und Herzogin von York Fergie. interessantes Zeug!
The Morning Toast Podcast – Die heutige Folge über heiße Themen, einschließlich des E! Nachrichtenankündigung, dass die Show vollständig abgesagt wird (die Times wurde in letzter Zeit ein wenig aufgeschaltet, aber jetzt ist sie vorbei).
Juicy Scoop mit Heather McDonald – Interview mit Captain Sandy aus dem Deck -Mediterraner
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4 Minuten stehendes Kerntraining für Läufer
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Hallo! Ich bin sehr biegen und freue mich, heute einige Tipps zum Dehnen mit Ihnen zu geben. Ich arbeite mit Massage Envy zusammen, um mehr über ihre neuen und bewährten Dienste zu erfahren, um Informationen mit Ihnen auszutauschen. Massage Envy hat… Massagen (hey Captain Offensichtlich!) Aber sie haben auch verschiedene Arten von Gesichtsbehandlungen und assistiertes Dehnen. In den nächsten 3 Monaten werde ich einen Dienst in jeder dieser Kategorien ausprobieren und meine Gedanken und Tipps zur Optimierung jedes Bereichs für Läufer teilen.
Diese Woche habe ich den Total Body Stretch Service ausprobiert. Ich wusste nicht einmal, dass Massage Envy dies angeboten hat! Wenn Sie länger als 3 Minuten lang gefolgt sind, wissen Sie, dass ich darüber spreche, die ganze Zeit zu dehnen. Ich weiß, dass Stretching sehr wichtig ist – besonders für Läufer! Ich interviewte einen Sportmedizinarzt über die Prävention von Verletzungen bei Läufern und sie sagte mir, wir sollten uns nach jedem Lauf dehnen. Ich sagte ihr, ich versuche nach 2 Läufen pro Woche zu dehnen, und sie rührte sich nicht auf ihren Vorschlag.
In verwandten Nachrichten… dieses Runner Bingo -Spiel, das ich auf Instagram gepostet habe, ließ nur 1 Person alle Ecuadorianische Heimtrikot Räume besetzen. Aber mehrere Leute haben alles außer 1 Quadrat. Das 1 Quadrat wurde „nach jedem Lauf gestreckt“. Erwischt!!
Ich teile meine Erfahrungen mit assistiertem Stretching bei Massage Envy und einigen Tipps zum Messen, wenn Palmeiras Trikot Sie sich genug dehnen.
Bonus: Ich habe am vergangenen Wochenende den OC -Halbmarathon gelaufen und Massage Envy war in voller Kraft da. Sie verwandelten die Post-Race-Party in eine Massagebotie und gaben den Läufern freie Massagen !! Ist das nicht das Beste? !!
Gesamtkörperdehnung bei Massage Neid
Massage Envy hat einen assistierten Stretching -Service namens Total Body Stretch mit der proprietären Streto -Methode. Es wurde von einem Chiropraktiker, einem Massagetherapeuten und einem Ergonomisten geschaffen, um Ihren ganzen Körper mit Hilfe zu strecken.
Ich hatte noch nie zuvor unterstützt. Es ist etwas, das mich an Profisportler denken lässt! Ich habe viele Läuferdokumentarfilme gesehen und stelle mir nur Elite -Läufer vor, die dies nach einem Training mit einem Stretch -Coach machen. Es ist schick !! Also war ich super aufgeregt, es selbst zu probieren.
Die Total Body Stretch Session: Sie bleiben in vollem Kleidungsstück und der Stretch -Anbieter erklärt, wie die Sitzung funktioniert. Sie führen von oben nach unten ab, beginnend mit Ihrem Hals und zielen auf wichtige Muskelgruppen in Ihren Körper. Sie halten jede Strecke mindestens 30 Sekunden lang, atmen Sie durch und konzentrieren sich auf das Locker des Zielbereichs.
Der Stretch -Anbieter hilft Ihnen dabei, jede Strecke zu halten und sicherzustellen, dass Sie den richtigen Bereich ansprechen und Sie in geeigneter Form unterstützen. Sie verfolgen die Zeit und ermutigen Sie, sie durchzuatmen.
Das Beste daran ist, dass Sie sich Ihres Körpers und dem, was Sie Ihnen sagen, wirklich bewusst bleiben müssen. Es ist sehr wichtig, sich selbst bewusst zu sein und Ihre Stärken und Schwächen zu kennen. Konzentrieren Sie sich dann auf diese Bereiche, um die Leistung zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden.
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Mein Lieblingsessen aus der Sitzung war die Stretchskala. Es macht so viel Sinn – aber das verwenden wir nicht, wenn wir uns alleine dehnen !!
Sobald Sie sich in der richtigen Position befinden, hilft Ihnen der Stretch -Anbieter dabei, eine vollständige, herausfordernde Strecke Ihrer Muskeln zu erhalten – aber um eine Verletzung zu vermeiden, fragen sie sich, wo Sie sich auf einer Skala von 1 bis 10 befinden. Idealerweise sollten Sie jede Strecke halten, wenn Sie. RE rund um eine ‘6’ auf der Skala. Wenn Sie Ihren Körper nicht herausfordern, erhalten Sie nicht die vollen Vorteile der Sitzung. Aber wenn Sie zu stark drängen, können Sie verletzt werden. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und nach Bedarf anzupassen.
Ich habe es wirklich genossen und es hat mir so schick gefühlt. Das ist etwas, was Elite -Athleten tun !!
Und Massage Envy bietet 30 und 60 Minuten Total Body Stretch Sessions! (MassageEnvy bietet eine monatliche Mitgliedschaft, bei der Sie eine 60 -minütige Massage, eine Gesichts- oder Stretchservice erhalten. Da die Gesamtkörperdehnung in 30 -minütigen Sitzungen erhältlich ist, können Sie stattdessen 2 davon machen.) Dies ist perfekt für jemanden, der beim Training für ein Rennen viel Montpellier HSC Heimtrikot Dehnungsunterstützung benötigt.
Ich habe die Sitzung ein paar Tage nach dem Halbmarathon gemacht. Ich denke, es war ein perfektes Timing für mich, um in meinem Körper einzuchecken und sicherzustellen, dass ich aus dem Rennen geborgen wurde, damit ich mit dem Training für mein nächstes Rennen voranschreiten konnte.
Sie gaben mir auch eine Liste von Strecken, die ich zu Hause machen konnte.
Mir wurde klar, dass wir oft Solo dehnen und nicht mit jeder Bewegung einchecken, um sicherzustellen, dass wir es genug schieben, aber nicht zu viel. Die Skala von 1 bis 10 erinnerte mich !!
Jedes Mal, wenn Sie sich dehnen – wollen Sie sich auf eine 5 oder 6 auf der Anstrengungsstufe ausdehnen. Sie sollten eine gute Strecke fühlen und in der Lage sein, ohne Schmerzen durch Strömung zu atmen. Wenn es zu schwierig ist, werden Sie sich anspannen und sich nicht in die Strecke entspannen, oder Sie werden selbst verletzt!
Schauen Sie sich diese Ausdehnung an, um eine Anleitung zu erhalten, wie viel Sie jede Strecke drücken können.
Sie können hier weitere Informationen zum Massage -Neid erhalten.
Frage: Hast du dich heute gestreckt?
Dieser Beitrag ist in Zusammenarbeit mit Massage Envy geschrieben, aber alle Meinungen sind meine eigenen.
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