Hey! Heute lernen Sie, wie Sie ein Tempo -Training durchführen. Dies ist eine Schritt -für -Schritt -Anleitung zum Durchführen eines Tempo -Laufs und einer neuen Wiedergabeliste, mit der Sie sich freuen können, um begeistert zu sein und Spaß daran zu haben. (Es ist Vorschlag Nummer 3 im Februar -Kalender für Läufer, die völlig kostenlos druckbar sind.)
Tempo Run – Was ist das?
Ein Tempo -Lauf ist ein Lauftraining, um schneller und viel komfortabler zu werden, um lange Strecken höher zu laufen. Es wird oft in Meilen oder Minuten gemessen, die im Vergleich zu Track -Workouts längere Abschnitte sind.
Es kann als eines der besten Speed -Workouts für Halbmarathon und volle Marathonläufer angesehen werden, die schneller werden möchten. Die Abschnitte der Geschwindigkeitsarbeit sind länger als Sprints. Es bringt Ihnen bei, wie Sie längere Zeit schneller laufen können – so dass Ihr Körper herausgefordert wird, ein unangenehmes Tempo zu halten.
Und das schafft Vertrauen! Das ist etwas sehr sehr wichtiges, wenn Sie wie ein halben oder vollen Marathon ein Langstreckenrennen laufen!
Der Abschnitt Easy Pace ist kein offizielles Aufwärmen. Machen Sie Ihr eigenes Aufwärmen, bevor Sie mit diesem Lauf beginnen.
Das Tempo -Tempo sollte herausfordernd, aber nachhaltig sein. Zahlreiche Lauftrainer sagen, Ihr Tempo -Lauf -Tempo sollte ein „bequemes“ Tempo sein.
Sie sollten die Aufwandsstufe während Ihrer Läufe und Trainingseinheiten regelmäßig verwenden, bevor Sie für eine Weile Speed -Workouts durchführen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Körper zu kennen und wie unterschiedliche Aufwand anfühlt, damit Sie Ihr Tempo -Tempo bewerten können.
Erfahren Sie mehr über die Aufwandsstufe für das Laufen hier:
So messen Sie Ihre laufende Bemühungsstufe Podcast Episode 9
Hier ist der Schritt für Schritt, wie ein Tempo -Lauf durchgeführt wird. Der leere Raum “_____” ist die Zeit oder die Anzahl der Meilen, die Sie laufen sollten. Ich habe es leer gelassen, weil es je nach Körper und Fitness variiert.
Wie man einen Tempo -Lauf macht:
Sich warm laufen. Machen Sie ein gründliches Aufwärmen, um zu beginnen.
Laufen Sie leicht für _____. Aufwand Level 2-4, einfaches, Gesprächstempo.
Laufen Sie in Tempo -Tempo für _____. Aufwandsniveau zwischen 7 und 8,5 – herausfordernd, hart, aber in der Lage, für den gesamten Tempoabschnitt aufrechtzuerhalten.
Nehmen Sie es wieder auf Ihr leichtes Tempo für _____.
Beispiel eines Tempo -Trainings
Dieser Lauf ist insgesamt 30 Minuten – 10 Easy / 10 Tempo / 10 einfach. Sie können es jedoch nach Bedarf einstellen. Hören Sie auf Ihren Körper.
30 -minütiger Tempo -Lauf:
10 Minuten Easy Tempo
10 Minuten Tempo Tempo
10 Minuten Easy Tempo
30 Minuten laufende Wiedergabeliste für das Tempo -Training
Hier ist eine Liste großartiger Songs für ein 30 -minütiges Training. Sie können diese Wiedergabeliste unten auf Spotify erhalten. Oder fügen Sie die Songs zu Ihrer Wiedergabeliste hinzu und rennen Sie.
Hinweis: Die Wiedergabeliste ist für ein Tempo -Training geplant, das ungefähr 30 Minuten lang ist, aber für jedes Training funktionieren kann.
Die laufende Wiedergabeliste ist aufgebrochen, um dem Tempo -Training zu entsprechen.
10 Minuten Easy Tempo – Songs machen Spaß
10 Minuten Tempo Tempo – Songs machen sehr Spaß und lassen Sie schnell gehen
10 Minuten Easy Tempo – Songs machen Spaß und hilft, sich zu entspannen
Tempo Run Playlist
Einfache laufende Songs: (10 Minuten Easy Tempo, um sich vollständig aufzuwärmen und bereit zu sein, Ihr Tempo zu überschreiten)
Was für ein Mann muss es tun – Jonas Brothers [3:00]
Du solltest traurig sein – Halsey [3:25]
Liebhaber (Remix) – Taylor Swift, Shawn Mendes [3:41]
Tempo-Songs: (10 Minuten-Aufwandsstufe = bequem hart / 8 auf einer Skala von 1 bis 10)
Gut wie die Hölle (Remix) – Lizzo, Ariana Grande [2:39]
Schlechter Mann – Billie Eilish [3:14]
Mir! – Taylor Swift, Brendon Urie [3:13]
Tanz Monkey – Töne und ich [3:29]
Abkühlen: (10 Minuten einfach laufen)
Ich Gusta – Shakira, Anual AA [3:10]
Sie müssen sich beruhigen – Taylor Swift [2:51}
Schöne Menschen – Ed Sheeran, Khalid [3:17]
* Klicken Sie hier, um Spotify anzuhören – 30 Minuten laufende Wiedergabeliste für das Tempo -Training*
Weitere laufende Ressourcen und Tipps:
Wie man Schritte macht – Trainingstutorial ausführt
5 einfache Vorschläge zum Dehnen nach einem Lauf
Running Gear Hack – Get & Go Tipp!
Sende mir das Arbeitsbuch
5Save
Teilen ist Kümmern!
5
Stift
Teilen
Tweet
Teilen
Post
TeilenWählen Sie diese weiter:
Wie man die Sept Speed Challenge macht, um schneller zu laufen
Wie man die Sept Speed Challenge macht, um schneller zu laufen
Laufen Sie schneller mit der September Speed Challenge. Holen Sie sich den Laufkalender und besuchen Sie uns! wie man die September Speed Chall macht
Was ist ein Schritt und wie sie tun, um schneller zu laufen?
Was ist ein Schritt und wie sie tun, um schneller zu laufen?
wie man schneller rennt. Laufschritt – Ausführen von Workout -Bohrergeschwindigkeit. Training, um schneller und PR mit neuen Speedworkouts zu werden
Bester Weg, um mit einem schlechten Lauf umzugehen
Bester Weg, um mit einem schlechten Lauf umzugehen
Was tun, wenn Sie ein schlechtes Lauftraining für einen Halbmarathon oder einen vollen Marathon haben? Wie man mit einem harten Lauf umgeht
5 Minuten rennen aufgewärmen – a
5 Minuten rennen aufgewärmen – a
Schnell aufwärmen für Läufer. 5 Minuten laufen vor Ihrem Lauf. Wie man sich bereit macht, zu rennen. Vorschläge für was zu tun ist
Führen Sie schneller aus – So verwenden Sie das RPE -Diagramm für Läufer
Führen Sie schneller aus – So verwenden Sie das RPE -Diagramm für Läufer
So laufen Sie schnelleres RPE -Running -Aufwand -Level -Diagramm. Der einfachste Weg, um schneller mit Speed -Workouts mit dem zu beginnen
Wie man die Sept Speed Challenge macht, um schneller zu laufen
Wie man die Sept Speed Challenge macht, um schneller zu laufen
Laufende Herausforderung, um schneller zu werden. Wie man mit der Speed Challenge dieses Monats schneller läuft! Drei Schritte, um schneller zu laufen
⚡ von Shareaholic
.
Leave a Reply