Wann und was sollte ich auf einem Lauf essen?

Wie geht es deinem Mittwoch?! Ich habe einen weiteren Reste -Salat gegessen – aber diesmal mit Avocado. Es macht den Unterschied.

PSA: Wassermelone ist jetzt nicht gut. Sparen Sie sich etwas Geld und Herzschmerz.
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Und hatte etwas später ein Energy Drink und Popcorn. Das Getränk war nicht kohlensäurehaltig, daher war ich sehr enttäuscht. Ich mag Blasen. (Das erinnert mich an einen schmutzigen Witz … egal.)

Ich bekomme Fragen zu „Wenn ich anfange, mit einem Lauf zu essen?“ Und “Was sollte ich langfristig essen?” ziemlich oft.

Ich habe mich damit befasst, was ich hier ein bisschen trinken / essen kann, aber weil ich es liebe, über das Laufen und Essen zu sprechen – lass uns diskutieren! Denken Sie daran, jedermanns Körper (und Bauch!) Sind anders, also sollten Sie herausfinden, was für Sie während des Trainings funktioniert.

Wie zahlreiche Meilen des Laufens müssen Sie während des Laufs essen?

Dies hängt oft davon ab, wie Sie vorher essen/trinken und wie lange es Sie tatsächlich braucht. Die Richtlinie für Daumen Big Toe lautet, während Ihres Laufs zu tanken, wenn es 90 Minuten oder länger beträgt. Das könnte 6 Meilen oder 16 Meilen bedeuten, je nachdem, wie schnell Sie sind!

Wenn Sie wahrscheinlich vor einem Lauf angetrieben sind, sollten Sie in Ordnung sein, wenn Sie 60-70 Minuten ohne Sportgetränk oder Essen ausgehen. Aber wenn es heiß (oder sehr trocken) ist, brauchen Sie zumindest Wasser – insbesondere wenn Sie nicht richtig hydratisiert sind.

In welcher Meile sollte ich anfangen zu essen?

Auch dies hängt von Ihrer Geschwindigkeit ab. In etwa 45 Minuten nach Beginn sollten Sie mit dem Tanken beginnen und dann alle 15 bis 30 Minuten von dort (je nachdem, was Sie herausgefunden haben, funktioniert für Sie).

Viele Energiekauen oder Gelpakete haben eine vorgeschlagene Verwendung am besten für sie! Dies ist hilfreich, da mein Gehirn während des Laufens nicht funktioniert.

Was sollte ich auf einem Lauf essen? Gele? Hamburger? Chiasamen? Kauen?

Ich werde hier eine kaputte Aufzeichnung sein und sagen, dass Sie es für Ihren Körper herausfinden müssen.

Ich wähle Gele, weil ich gelernt habe, dass ich nicht kauen und rennen kann. Ich habe Fig Newtons auf langen Läufen genommen und bin einfach gelaufen, während ich sie gegessen habe, aber am Ende habe ich sie während des Laufs immer zerschmettert und es ist ein Chaos – oder besser gesagt, ich bin ein Chaos.

Aber ich habe gerade in Meile Markern gelesen, dass Kristin Armstrong Pop -Törtchen auf ihren langen Läufen liebt! Ich möchte das versuchen.

Ich habe gesehen, wie Menschen während der Rennen alle möglichen Dinge essen –

Bagels

Bananen

Bier

M & Ms

bescheidener Kuchen

Donuts

Einige Läufer planen ihre Route gerne so, dass sie an einem Leistungsgeschäft vorbeikommt. Auf diese Weise können Sie dann alles für Sie am besten erhalten und es ist einfacher, eine 5 -Dollar -Rechnung zu tragen als eine Packung Pop -Törtchen!

Süßigkeiten wie schwedischer Fische oder Skittles oder Starburst sind eine weitere großartige Option. Zusätzlicher Bonus Es ist viel günstiger als Kauen, die Sie in einem Laufgeschäft erhalten!

Letztendlich hängt es von Ihrem Körper ab. Stellen Sie sicher, dass Sie gut angetrieben und hydratisiert werden. Spielen Sie dann mit unterschiedlichem Timing und Treibstyp herum. Überspringen Sie kein Kraftstoff – es ist Wissenschaft. Und es kann den Unterschied zwischen dem Schlagen der Wand und einem großartigen Lauf implizieren.

Hier ist eine gute Ressource zur Flüssigkeitszufuhr aus der Welt von Läufer

Ich muss heute Abend dieses Comfort Greens -Kit zum Abendessen machen, aber der Rest des Essens ist in der Luft. Wir werden sehen, wie sich das herausstellt …

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