Es ist an der Zeit, bewährte sowie echte Sommerklassiker zu nehmen und ihnen einen gesunden Spin zu bieten. Wir sprechen Burger, Krautsalat, Kartoffelsalat, Pasta -Salat sowie Pommes Maillots Kashiwa Reysol mit nahrhafter Erfrischung. Brechen Sie diese bei Ihrem (sozial distanzierten) Labor Day Weekend BBQ bis zum Ende der Sommerzeit mit einem Knall aus. Genießen!
Rindfleischburger gegen Geflügelburger:
Wenn Sie von einem grundlegenden Primärkurs glauben, glauben Sie allgemein an einen riesigen saftigen Rindfleischburger. Während rotes Fleisch sowohl Eisen- als auch Proteinmengen liefert, kann es ebenfalls hoch in gesättigten Fettsäuren sowie Cholesterinspiegel sein, und das Übergehen über Bord an fettverarbeiteten Schnitten kann schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Versuchen Sie, sich für ein magereres Protein wie ein gemahlenes Geflügelpastetchen zu Racing Club de Avellaneda Trikot entscheiden, das im Vergleich zu rotem Fleisch geringer ist und Fett ist. Das Einbeziehen eines erstklassigen Proteins wie Geflügel in Ihren Ernährungsplan kann die Gewichtsreduktion oder die Gewichtsbehörde unterstützen und die Entwicklung der Massenmuskelmasse unterstützen und schützen.
Wenn Sie mit all diesen mageren Proteinvorteilen diesen griechischen Geflügelburger im griechischen Stil versuchen? Dieses Rezept stürzt mit Geschmack sowie mit gesunden Tomaten, Feta, Spinat und Zwiebeln gefüllt und kombiniert die köstlichen mediterranen Aromen in einem Biss. Hier sind einige Vorteile:
Good-for-You-Entress: Sonnegetrocknete Tomaten enthalten neben Eisen Antioxidantien, Vitamin C sowie Vitamin K. Feta-Käse ist eine vergleichsweise Maillots Olympique Lyonnais kalorienarme und fettarme Käse. sowie der starke Geschmack bedeutet ebenfalls einen langen Weg. Spinat ist ein hochkarätiges Superfood, das mit krankheitsbekämpfenden Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen gefüllt ist. Zwiebeln sind eine große Quelle für darmliebende Faser, Antioxidantien sowie entzündungshemmende Verbindungen.
Probieren Sie diesen griechischen Geflügelburger bei Ihrem nächsten Cookout.
Sparen Sie fettreiche Rindfleischburger für gelegentliche Leckereien und machen Sie stattdessen diesen köstlichen mediterranen inspirierten Burger. Es ist mit Geschmack und vollgepackt mit guten Zutaten, aber es ist nahrhafter, aber genauso lecker.
Coleslaw (Mayo-basierte) gegen Coleslaw (Joghurtbasis):
Coleslaw ist eine hervorragende Grillseitenmahlzeit und beginnt so gut mit einer Basis von gesundem Gemüse wie Kohl und Karotten – viele kann sogar an eine gesunde Seite denken! Sobald Sie das Dressing hinzufügen, wird es verabscheuerseits viel weniger nahrhaft als Sie vielleicht denken. Ein traditioneller Krautsalat wird mit einem Mayo-Basis-Dressing hergestellt und normalerweise mit Zucker sowie ungesunden Fetten gepackt: ¼ Tasse Mayonnaise beträgt durchschnittlich 375 Kalorien, 41 Gramm Fett sowie 350 Milligramm Natrium.
Sollten Sie also Coleslaw komplett abbauen? Nein! Stellen Sie es einfach ein gesundes Upgrade, indem Sie den Mayo gegen griechischen Joghurt austauschen und die Nährstoffe ankurbeln, jedoch an der cremigen Köstlichkeit hängen. Durch die Beseitigung des Mayo haben Sie einen Schlata mit mehr Vitaminen und Mineralien sowie einem Proteinstempel.
Good-for-You-Zutaten: Kohl stammt aus genau dem gleichen Kreuzblütlern wie Grünkohl sowie hoch in löslichen Ballaststoffen sowie Vitamin C. Die Walnüsse sind reich an Antioxidantien sowie Omega 3. Neben dem griechischen Joghurt serviert eine wertvolle Dosis Protein, Kalzium und Probiotika!
Probieren Sie das Rezept aus: cremiger griechischer Joghurt -Krautsalat.
Dieser gesunde Krautsalat ohne Mayo ist hell, frisch und immer noch unglaublich cremig. Zusätzlicher Bonus: Das Essen kommt in weniger als 10 Minuten zusammen. Packen Sie es mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank, bevor die Aromen verschmelzen können.
Pommes Frites oder Kartoffelchips gegen Zucchini Pommes
Kartoffelchips sowie Pommes Frites sind eine typische Begleitung für Grillstände sowie Treffen, aber diese geschätzten Bit-Spuds sind normalerweise mit viel Fett, Kalorien und Natrium und bieten Bit-Nährwert. Eine einzelne Portion Kartoffelchips oder französischen Pommes verhindern Sie manchmal nicht daran, Ihre Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen.
Auf der anderen Seite ist Zucchini ein flexibles Gemüse, das einen perfekten Schalter für frittierte Spuds macht. Zucchini ist eine hervorragende Quelle für Vitamine A sowie C und liefert mehr Kalium als eine Banane, alles für einfache 27 Kalorien. Wenn Sie sich also nach einem knusprigen Kumpel nach Ihrem Primärgericht sehnen, wechseln Sie Zucchinis auf Kartoffeln. Diese Zucchini-Pommes sind leicht mit Panko-Panko-Panko-Panko sowie Parmesankäse sowie mit knuspriger Perfektion gebacken-können Sie an eine unterhaltsamere Methode glauben, um Ihr Gemüse zu essen?
Probieren Sie das Rezept aus: Zucchini Pommes mit hausgemachtem Ranch -Dip.
Befriedigen Sie Ihr französisches Braten mit diesen Licht und knusprig gebackenen Zucchini -Pommes. Kombinieren Sie sie mit hausgemachten – so gesünder! – RELANCH DIP, das sowohl so einfach als auch praktisch ist, nur getrocknete Kräuter sowie Pantry -Grundnahrungsmittel zu verwenden.
Kartoffelsalat gegen Blumenkohlkartoffelsalat
Kartoffelsalat ist ein traditioneller Kohlenhydrat sowie FAT-Makelbälle Beilage. Sie können es sowohl leichter als auch gesünder machen, indem Sie ein Switcheroo mit einigen Zutaten wie griechischem Joghurt für Mayonnaise sowie Blumenkohl für Kartoffeln durchführen. Warte was? Kartoffeln durch Blumenkohl ersetzt? Ja! Ihr Haushalt wird sowohl schockiert als auch erstaunt sein, herauszufinden, dass sie Blumenkohl essen und gleichzeitig einen Schub an Ballaststoffen, Antioxidantien sowie Leckereien erhalten!
Blumenkohl funktioniert vollständig in dieser Mahlzeit, da sie einen moderaten Geschmack sowie eine Struktur hat, die Kartoffeln sehr ähnlich ist. Darüber hinaus steht der griechische Joghurt für Mayonnaise und liefert eine gesunde Dosis Protein, Probiotika, B12 sowie Kalium.
Dieser kohlenhydratarme Grill traditionell ist eine hervorragende Ergänzung für jede Art von Primärkurs. Außerdem schmeckt es so gut, dass es den traditionellen Kartoffelsalat dauerhaft ersetzen kann!
Probieren Sie das Rezept: Blumenkohlkartoffelsalat.
Blumenkohl funktioniert vollständig in dieser Mahlzeit, da sie einen moderaten Geschmack sowie eine Struktur hat, die Kartoffeln sehr ähnlich ist. Darüber hinaus steht der griechische Joghurt für Mayo und liefert eine gesunde Dosis Protein, Probiotika, B12 sowie Kalium. Das Ergebnis? Ein leichteres Mahlzeit mit niedrigerem Kohlenhydrat, das der gesamte Haushalt lieben wird.
Um die Aromen dieses Rezepts zu vertiefen, ermöglichen es den Komponenten, dies zu verschmelzen, indem Sie dies mindestens 2 Stunden im Voraus machen. Kühlschrank, bis sie bereit sind zu dienen.
Pasta -Salat gegen Spinat -Salat
Das Wort „Salat“ kann extrem irreführend sein, da es von Natur aus eine gesunde Mahlzeit aussieht. Das ist jedoch nicht immer der Fall! Nehmen Sie zum Beispiel Pasta -Salat – einen typischen Begleiter eines Barbecues. Pasta-Salat besteht größtenteils aus Pasta, was bedeutet, dass er traditionell kkoberlastig ist. Nehmen Sie es auch in Mayo ein, und es wird auch kalorienlastig.
Seien wir ehrlich, Pasta -Salat ist sowohl lecker als auch Kohlenhydrate nicht der Feind. Wenn Sie jedoch nach zwei, drei oder vier Portionen gleichzeitig greifen, hat es die Persönlichkeit, zu einer ausgebauten Taille zu führen. Kombinieren Sie die einzelne Portion Pasta-Salat-die ungefähr eine Tasse-mit diesem frischen und leichten Salat, der voller Beeren ist, voller nährstoffreicher Spinat und mit einem leichten Dressing gefärbt!
Die Verwendung von Spinat als Basis bedeutet, dass Ihr Salat eine hervorragende Quelle für Vitamin K, Vitamin A, Vitamin C sowie Folsäure sowie auch Faser sowie Eisen bietet. Erdbeeren sowie Blaubeeren sorgen für eine frische Süße und bieten ebenfalls einen zusätzlichen Schub an Vitamin C sowie Antioxidantien.
Das Dressing wird aus Avocadoöl hergestellt, das reich an Antioxidantien und gesunden Fetten ist. Dieses Dressing passt wunderbar zu jeder Art von Öko-Freunden, die es jedoch mit diesem Berry-Spinat-Salat kombiniert, nur ein Match im Himmel!
Probieren Sie das Rezept: Spinat & Berry -Salat mit Mohn -Dressing.
Die perfekte Formel zum Bauen eines ausgewogenen Telleres am Grill? Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit leichtem Gemüse (auch bekannt als Spinat sowie Beerensalat), ein Viertelprotein (auch bekannt als griechische Geflügelburger-Pastetchen) sowie ein Viertel gesunde Kohlenhydrate (ein Burgerbrötchen für Ihre Pastetchen).
Versuchen Sie, diesen leckeren Salat mit gegrilltem Geflügel zu kombinieren und es zu einer Mahlzeit zu machen!
Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Wellness -Problems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.
Brittany Donovan
Brittany Donovan ist eine Kochbuchautorin sowie einen Blog -Autor der Lebensweise mit einer Begeisterung für Essen und Fitness. Sie glaubt, dass ein Leben voller Spaß, Gesundheit und Wohlbefinden sowie Wellness erreicht werden kann, indem sie jeden Tag die Dinge tun, die einen Unterschied machen. Sie genießt es, mit ihrem Ehemann neue Rezepte sowie Tanzfeiern im Küchenbereich zu kickern, zu dekorieren, neue Rezepte zu fotografieren. Sie lebt in Sacramento, Kalifornien.
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