Nein, um die Tageszeit oder Jahreszeit egal, Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, in Form zu bleiben! Sie müssen keinen Profi oder konkurrierender Schwimmer sein, um einen Schwimmers Körperbau zu erreichen! Alles, was Sie brauchen, ist ein Ort, einige motivierende Training zu schwimmen, und ein gutes Engagement dient, und man kann es auch zu erreichen!
In diesem Artikel werde ich über alle Dinge schwimmen einschließlich der zu teilen, was Sie brauchen, wo Sie gehen müssen, und 3 schwimmen Workouts für Gewichtsverlust, dass auch Anfänger tun können!
Inhalt verstecken sich
Warum trainieren Trainings für den Gewichtsverlust?
Optionen für wohin Swimoutdoor-Schwimmmöglichkeiten
Hallenbundoptionen
Was sind die verschiedenen Schwimmschläge? Freestyle
Rückenschwimmen
Brustschwimmen
Schmetterling
Schwimmgetriebe
Brille
Schwimmkappe
Trainingsuhr oder Schoßschalter
Zusätzliches Schwimmen
3 Swim Workouts for Weight LossWorkout 1: Kick Boarding für die Zeit
Training 2: Freestyling
Training 3: verschiedene Schläge
Sicherheit
Einpacken
Warum trainieren Trainings für den Gewichtsverlust?
Wenn Sie abnehmen möchten, ist ein Muss ein Muss! Es gibt viele Gründe, warum schwimmt das Schwimmen ist so großartig für den Gewichtsverlust!
Foremost Schwimmen verbrennt eine Menge Kalorien. Für eine Person, die 175 Pfund wiegt, können sie verbrennen mehr als 220 Kalorien in nur 30 Minuten! Das ist fast 500 Kalorien pro Stunde!
Obendrauf viele Kalorien zu verbrennen, Schwimmen ist auch ein Ganzkörper-Workout mit weniger Angst auf Ihrem Körper. denken Sie darüber nach – wenn Sie schwimmen möchten, haben Sie Ihre Arme, Beine zu verwenden, und Ihr Kern. alles funktioniert Sie von einem Ende des Beckens zum anderen zu gelangen.
Schließlich ist diese Form von Cardio ist für die Gewichtsabnahme groß, weil es für jeden Geschmack ist groß. Mit läuft, kann es oft sein, viel mehr körperliche Anstrengung, die Beschwerden in den Knien und Gelenken führen kann. Auf der anderen Seite, Schwimmen nicht nur einfach auf Ihrem Körper ist, dann ist es ideal für Menschen aller Altersgruppen, Fitness und die Fähigkeit-Ebene.
So wie wir in die Logistik des Schwimmens und Blick auf schwimmen Workouts für Gewichtsverlust tauchen im Auge behalten, der viele Gründe Schwimmen ist gut für die Gewichtsabnahme für alle suchen ein paar Pfund zu vergießen.
Optionen, wo Sie schwimmen sollen
Bevor Sie schwimmen beginnen, haben Sie einen Platz finden, das funktioniert für Sie zu schwimmen! wo man schwimmen Die Wahl hängt davon ab, was Ihre Ziele sind, aber es kann auch davon abhängen, was Ihnen in Ihrer Region verfügbar ist. Seien Sie also unbedingt im Sinn!
Außenschwimmmöglichkeiten
Schwimmen im Freien kann eine Menge Spaß machen! Wenn Sie in der Nähe von offenen Gewässern (See oder Meer) leben und das Wetter ist gut, absolut versuchen Sie es! Um Gewichtsverlust zu schwimmen, kann es nicht die einfachste, um Ihre Entfernungen oder „Anzahl der Runden“ zu berechnen, so dass diese Option für Leute groß, die sehr viel mehr Freigeist Training erleben wollen, ein Training, das zeitorientiert ist, oder einfach bringen eine Ausbildung Uhr!
Sie können auch einen privaten Außenpool (in einem Haus oder eine Wohnung) oder über einen Außenpool haben. Wenn dies eine Option ist, könnten Sie ein strukturiertes Training viel haben, abhängig von der Länge des Pools. Natürlich mit jedem Außenpool, haben Sie das Wetter berücksichtigen, die Ihre Konsistenz mit Ihrer Workout-Routine beeinflussen könnten.
Hallenbundoptionen
Wenn Sie in kälteren Klimazonen leben, oder sind Mitglied in einer Einrichtung mit einem Innenpool, das ist absolut eine gute Option für Ihre Schwimmen Training. da der Pool drinnen ist, könnten Sie konsequent viel mehr arbeiten. Sie können auch viel mehr strukturierte Trainingseinheiten erstellen, wie Sie in der Lage sein wird, Runden wie viele Hallenbäder zu zählen entweder 25 Meter oder 50 Meter sind.
Wenn Sie auf jeder Art von Pool zum Training planen, denken Sie daran Regeln der Pool und die richtigen Pool Etikette zu folgen, wie vor dem Schwimmen Abspülen!
Wirklich, sind Ihre Möglichkeiten nur so gut wie das, was Sie in Ihrer Nähe haben. Also, wenn Sie erwägen Einbeziehung schwimmen Training in Ihre Routine, überprüfen Sie einige lokale Gemeindezentren und Fitness-Studios aus. lernen über ihre Baderegeln und ob ihre Schwimmbahnen haben besondere Stunden und sehen, ob das passt in Ihren Zeitplan! versuchen, einen Platz zum Training zu finden, die einfach ideal für Sie!
Was sind die verschiedenen Schwimmschläge?
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Sobald Sie einen Platz zum Schwimmen haben, haben Sie sicher sein, bekommen, dass Sie wissen, wie Sie schwimmen wollen. Während jede Schwimmen für Gewichtsverlust groß ist, sind einige Striche viel anstrengender als andere! unten sind die häufigsten Striche für Training verwendet wird, und ich würde vorschlagen, wenn Sie nicht vertraut oder bequem mit diesen sind, Blick in Schwimmunterricht zu nehmen! Ein kleiner Auffrischungskurs könnte genau das, was Sie Ihr Training maximieren müssen!
Freistil
Freestyle ist die Standard-Form des Schwimmens. Wenn Sie über die Olympischen Spiele oder Wettkampfschwimmen denken, dies ist wahrscheinlich das, was in den Sinn kommt sofort. Freestyle ist ein Schlaganfall, wo Ihr Magen auf den Pool Stock mit Blick auf, während Sie Ihre Beine flattern und eine Windmühle Bewegung mit den Armen zu machen.
Rückenschwimmen
Die wohl einfachste und am wenigsten anstrengend ist das Rückenschwimmen eine Go-to! Auf den Punkt gebracht, ist der Rücken im Wesentlichen die Freestyle, nur bacKwards. Es ist leichter für Anfänger, da ihr Gesicht die ganze Zeit aus dem Wasser ist.
Brustschwimmen
Auf den ersten Blick scheint der Brustanzug langsamer zu sein, viel ruhiger schwimmen. Du bist auf dem Bauch wie ein Freestyle, aber du bewegst deine Beine in einem viel mehr einzigartiger, froschähnlicher Bewegung. Ihre Armbewegungen sind auch deutlich. Während sich Ihre Beine bewegen, schaffen Ihre Arme fast einen großen Kreis vor Ihnen.
Schmetterling
Jetzt ist dieser eine schwierige, aber der Mensch verbrennt er Kalorien! Für diesen sind Sie auf dem Bauch, aber Sie verwenden viel Armfestigkeit, um sich vorwärts zu treiben, während Sie sie auf und über den Kopf bringen, während Sie in das Wasser eintauchen, und dann wieder wieder auftauchen. Der Schmetterlingshubstoß ist wie ein Delphin-Kick.
Badesachen
Abgesehen von einem Badeanzug werden Sie wahrscheinlich etwas Swim-Gang für Ihre Schwimmen-Workouts benötigen. Einige benötigen möglicherweise viel mehr Dinge als andere, je nach ein paar Dingen: Die Art Ihres Trainings, der Ort, an dem Sie schwimmen (offenes Wasser oder in einem Pool) sowie Ihre Fähigkeiten. Hier sind einige Elemente, die Sie möglicherweise vor Ihrem ersten großen Training berücksichtigen müssen …
Getriebebeutel
Egal, was Sie haben, es ist immer gut, einen Rucksack zu bekommen oder etwas, das Sie alles einsetzen können! Die Chancen sind, Sie tragen Ihren Badeanzug und Ihren gesamten Gang nicht an Ihren Standort (weil dies auf ein matschiges Fahrt hindeuten würde), also schnappen Sie sich eine Tasche, um alles zu lagern.
Brille
Unabhängig von der Art des Wassers, in dem Sie schwimmen, ein guter Paar Brille wird für Ihr Training unglaublich für Ihr Training für Sichtbarkeit und Komfort sein!
Schwimmkappe
Schwimmkappen sind auch eine außergewöhnliche Investition. Während manche Menschen mit wirklich kurzen Haaren möglicherweise nicht den Bedürfnis spüren, helfen Schwimmkappen mit Ihrer Effizienz und halten Sie Ihr Haar aus Ihrem Gesicht. Sie werden auch dazu beitragen, den größten Teil des Chlors aus Ihren Haaren zu halten – was zunächst nicht wie ein großer Deal erscheinen, aber es kann so viel sein, wie Sie viel häufiger schwimmen.
Trainingsuhr oder Schoßschalter
Wie in unserem vorherigen Beitrag am Schwimmen einer Meile erwähnt, können Trainingsuhren zum Schwimmen oder sogar LAP-Zähler Ihr Leben und das Training erleichtern! Während die LAP-Zähler Lower Tech sind, können sie unglaublich hilfreich sein, wenn Sie in einem Richtlinienpool schwimmen möchten. Trainingsuhren liefern Sie jedoch viel mehr Informationen wie Ihre Herzfrequenz, kalorierte Kalorien verbrannt, außer Ihrer Entfernung.
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Zusätzliches Schwimmen
Sobald Sie die Grundlagen haben, gibt es viele andere Gegenstände, die für Sie und Ihre Schwimmerfahrung von Vorteil sein könnten. In Abhängigkeit von der Art des Schwimmens enthalten Sie einige Flossen, Kickboard, Pull-Boje, Paddel und Schnorchel.
Nehmen Sie sich etwas Zeit und recherchieren, um herauszufinden, was Swim-Ausrüstung am besten für Ihre schwimmigen Workouts für den Gewichtsverlust ist!
3 Schwimmen Workouts zum Gewichtsverlust
Nun, da wir alle Grundlagen abgedeckt haben, müssen Sie eine ziemlich gute Vorstellung davon haben, wo Sie schwimmen und was Sie brauchen. Lassen Sie uns nun über ein paar gute Schwimmrastungen zum Abnehmen sprechen. Während jedes Training basierend darauf abweicht, wo Sie schwimmen und welche Geräte Sie Ihnen zur Verfügung haben, entwerfen wir diese für Anfänger!
Wenn diese Workouts einschüchternd erscheinen, denken Sie daran, dass Sie immer Unterkünfte machen können. Sie können viel mehr Ruhe integrieren, da Sie es brauchen, oder Sie können sogar eine Boje, Flossen oder ein Kickboard verwenden, wenn Sie ein Bedürfnis spüren. Tun Sie, was Sie fühlen, ist am besten für Sie und arbeiten Sie Ihren Weg!
Training 1: Kick-Boarding für die Zeit
Dieses Training dauert 20 Minuten. Es ist ideal für jeden, unabhängig davon, ob Sie Zugang zu einem Richtlinienpool haben oder nicht. Während es ein Kickboard erwähnt, können Sie es leicht für ein anderes Flotationsgerät oder für nichts ersetzen!
Warm up: 2 Minuten oder 50 Yard Swim
Training: Kick 2 Minuten (oder 50 Meter) mit Kickboard
Ruhe: 20-30 Sekunden
Wiederholen Sie den Zyklus für 18 Minuten
Training 2: Freestyling
Anstatt sich pünktlich zu konzentrieren, konzentriert sich dieses Training auf Yards und wir basieren auf einem 25-Yard-Pool, aber natürlich können Sie es in einem anderen Größenpool erreichen! Vergessen Sie nicht, unterzubringen, wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen!
Warm up: 50 Yard Backtroke
Training: 6 x 50 Yard Freestyle schwimmen
Ruhe: 30 Sekunden nach jedem 50-Yard-Schwimmen
Training 3: verschiedene Schläge
Unser letztes Training fokussiert viel mehr auf den verschiedenen Schlägen, die Sie tun können. Also wirst du verschiedene Muskeln arbeiten und Dinge ändern! Wir werden still seinVerwenden Sie einen Standard-25-Yard-Pool für die Runden für diese, aber Sie können sich leicht ändern, um die Umgebung zu passen, in der Sie schwimmen!
Aufwärmen: 150 Yards Flatternet mit Brett
Training: 50 Yard Freestyle
30 Sekunden Pause.
50 Yard Backtroke.
30 Sekunden Pause.
50 Yard Breastroke.
1 Minute Rest.
Wiederholen Sie den Zyklus viermal
Sicherheit
Wie bei allen Arten von Training müssen Sie die Sicherheit berücksichtigen! Wenn Sie neu sind, um zu schwimmen oder zu trainieren, ist es immer bewährt, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor Sie etwas Neues tun!
Wie für die Sicherheit mit insbesondere schwimmendem Schwimmen, schwimmen Sie niemals Runden ohne Rettungsschwimmer oder zumindest eine andere Person, die anwesend ist.
Einpacken
Schwimmen ist wirklich eine großartige Übung für die allgemeine Gesundheit sowie zum Abnehmen. Wenn Sie noch nie Runden von Swam-Runden haben, nehmen Sie es langsam und seien Sie geduldig. Es braucht Zeit, um Ihre Schwimmstamina aufzubauen. Wenn Sie in den oben genannten Workouts Hilfe benötigen, fühlen Sie sich kostenlos, um Flossen oder Pull-Boje zu verwenden. Die entscheidende Sache ist, Spaß mit Ihrem Swim-Training zu haben! Wir hoffen, dass Sie sich an unseren oben genannten Schwimmen-Workouts für den Gewichtsverlust erfreuen und sie verwenden, um viel gesünder zu werden!
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