Inhalt der Inhalte
BADEN SIE IHRE NAME WORKOUT CHEATOREWHAT?
Mischen Sie es aufzulegen
Liegestütze
Burpees
Knirschen
Springknieben
Bergsteiger
Wandkugeln
Springseil
Lunge gehen
Trizep Dips.
Schwere Hantelkrümmer
Flatternet
Plankenhähne.
Seitenplanke
Einpacken
Schreibe deinen Namen Training Challenge
Müde von dem gleichen alten langweilig Hiit Bodyweight Workouts? Möchten Sie Ihr Training etwas PIZZZEN hinzufügen? Sie sollten einen Zauber Ihres Namens-Trainingsherausforderungen ausprobieren. Sie machen Spaß und können Ihrer Trainingssitzungen vielfältig hinzufügen! Sie können zu Hause, in Gruppen außerhalb oder in der Turnhalle erfolgen.
Was ist es?
Ein Zauber, den Ihr Namens-Training ein Kreislauf ist, ist eine Schaltung, die von den Buchstaben Ihres Namens bestimmt wird. Finden Sie die Buchstaben Ihres Namens in der Liste und tun Sie die entsprechende Übung und bewegen Sie sich schnell von einem zum nächsten. Verwenden Sie für ein schnelles Training einfach Ihren Vornamen.
Mischen Sie es
Verwenden Sie für einen längeren Zauber Ihres Namens Workout Challenge, verwenden Sie Ihren ersten, mittleren und Nachnamen. Wenn Sie sich wirklich frisky fühlen, wiederholen Sie den Stromkreis mehrmals! Um sich ein wenig atmen, brechen Sie zwischen, laufen Sie um den Block oder bis zum Ende der Straße und zurück. Kannst du den Burn schon fühlen?
Nachfolgend finden Sie den Zauber Ihrer namen Trainingsübungen!
Jumping-Jacks
Diese Übung ist ein alter Gymnastikklassiker. Es ist großartig, aufzuwärmen, das Blut fließt. Wenn Sie sie schnell genug machen, wirken Sie einen Schweiß!
Um zu beginnen, stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Hände an Ihrer Seite.
Springen Sie und verbreiten Sie Füße, während Sie gleichzeitig beide Arme über Ihren Kopf erhöhen. Beenden Sie, indem Sie Hände und Füße in die Startposition bringen, dann wiederholen Sie.
Liegestütze
Diese großartige Bodyweight-Übung arbeitet mit der Brust, Schultern und Arme.
Legen Sie auf dem Boden mit beiden Händen von der Schulterbreite auseinander.
Mit einer Bewegung, Push-up mit den Armen, bis sie verlängert sind.
Ihr Körper sollte während der gesamten Übung in einer geraden Linie bleiben.
Geben Sie die Startposition zurück und wiederholen Sie sie.
Burpees
Der Zauber, den Ihr Name Trainingsherausforderung ohne Burpees nicht vollständig ist! Sie sind eines der besten Bodygewicht-Übungen und auch einer der gefürchteten. Das liegt daran, dass sie die meisten der großen Muskelngruppen hämmern. Burpees eignen sich hervorragend zum Brennen von Kalorien!
Stehen Sie mit Ihnen Händen an Ihrer Seite. Beugen Sie die Knie und pflanzen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden vor Ihnen.
Springen Sie in einer Bewegung Ihre Füße hinter sich, damit Sie sich in einer Plankenposition befinden.
Springe oder spazieren Sie in die Füße zurück in die gebogene Position.
Mit Ihren Quads springen Sie kraftvoll auf, während Sie Ihren Armen aufheben.
Lande auf den Füßen und wiederholen Sie.
Versuchen Sie, in der Plankenposition ein Push-up zu machen.
Knirschen
Legen Sie sich mit beiden Händen hinter Ihrem Kopf auf den Rücken. Knie sollten gebogen und Füße auf dem Boden ein komfortabler Abstand von Ihrem hinteren Ende gepflanzt werden.
Konzentrieren Sie sich auf und benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, locken Sie Ihren Oberkörper langsam in Richtung Ihres Beckens und dann den Knie.
Rückwärts rückwärts und wiederholen.
Versuchen Sie, auf einer Stabilitätskugel aufzunehmen, ein Gewicht in beiden Händen zu halten, in beiden Händen ein Gewicht zu halten oder jeden Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu berühren.
Springknieben
Dieser Zauber, in dem Ihr Name Training-Bewegung sowohl die Quads als auch die Bulsen arbeitet. Sie werden die Verbrennung fühlen, nachdem Sie diese Babys getan haben!
Mit der Schulterbreite von Füßen auseinander, lindern Sie Ihre Hüften nach unten und zurück in eine Squat-Position. Um mit dem Gleichgewicht zu helfen, halten Sie Ihre Arme vor Ihnen verlängert.
Nehmen Sie anschließend Ihre Bulten, um Sie auf dem Hocker aufzurufen, und rollen Sie den Ball Ihrer Füße ab. Gleichzeitig erhebt sich die Arme nach oben, um mit der Sprungbewegung zu helfen.
Lande sanft und wiederhole.
Bergsteiger
Dies ist einer meiner Lieblingsübungen! Bergkletterer arbeiten Ihre Bauchmuskeln, Slogern und Oberkörper – alles zur gleichen Zeit.
Holen Sie sich in eine Plankenposition mit den Händen auf dem Boden, der Schulterbreite auseinander, Ihren Rücken und die Beine in einer geraden Linie.
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln ansprechen, bringen Sie Ihr rechter Knie, soweit Sie können, wie Sie können. Ihr Zeh sollte während dieser Bewegung nur vom Boden sein. Rückkehr zur Planke.
Schalten Sie und bringen Sie Ihr linkes Knie mit, so weit nach Ihrer Brust, wie Sie können. Wiederholen Sie diese Bewegung mit beiden Beinen, während Sie das Tempo beschleunigen. Irgendwann wird sich dieser Motion anfühlen, als würden Sie in einer Plankenposition läuft.
Wandkugeln
Wandkugeln sind modifizierte Kniebeugen, in denen sowohl die Beine als auch der Oberkörper bearbeitet werden.
Halten Sie einen anständigen Medizinball (8-10 lbs) in Ihrer Hände auf Brusthöhe. Füße sind mindestens Schulterbreite auseinander, möglicherweise breiter. Lassen Sie Ihre Hüften nach unten und zurück in eine Squat-Position.
Dann mit explosiver Kraft, drücken Sie nach oben und aus der Squat. Während gleichzeitig den Medizinball auf und in die Wand werfen. Fangen Sie den Medizinball und wiederholen Sie den Squat / Wurf.
Springseil
Dieser alte Klassiker ist eine Mörder-Cardio-Übung !! Glaub mir nicht? Versuchen Sie, hundert von ihnen zu tun, und beobachten Sie, wie der Schweiß ein Rolling kommt!
Stehen Sie mit Springseil in beiden Händen und Seil hinter sich.
Twist deine Handgelenke nach vorne, was das Seil auf und über dich bringen wird. Das Geheimnis des springenden Seils ist, auf den Bällen Ihrer Füße und Zehen zu bleiben (dh es ist nicht, werLe Fuß).
Wenn das Seil auf die Füße kommt, springen Sie auf den Bällen Ihrer Füße / Zehen nur so hoch, wie es nötig ist, um das Seil darunter zu lassen und wiederholen. Mit springendem Seil ist das Timing alles.
Lunge gehen
Quad- und Hut-Muskelbauer hier!
Stehen Sie groß mit beiden Füßen Normal Hüftabstand auseinander.
Mit den Händen auf den Hüften nehmen Sie einen großen Schritt mit Ihrem rechten Bein. Biegen Sie Ihr rechtes Bein, bis er in einem Winkel von 90 Grad ist. Ihr linkes Knie sollte sich bücken und kaum den Boden berühren. steigen und bewegen Sie Ihren linken Fuß, an dem sich Ihr rechter Fuß voran bewegt.
Wiederholen Sie den laufenden Longe mit Ihrem linken Bein, während Sie weiterhin “vorwärts gehen”, während Sie die Lungen durchführen
Trizep Dips.
Sie können diese Übung auf einem Stuhl, einer Leiste oder in den Schritten machen.
Zurück zu einem der oben genannten und wickeln Sie Ihre Hände über den Rand. Ihre Beine sollten sich in einem Winkel zum Boden befinden. Der Rand des Stuhls sollte deinen Rücken leicht berühren.
Biegen Sie Ihre Ellbogen, senken Sie Ihren Körper so weit weg oder so wenig wie Sie möchten. Versuchen Sie, Ihren Körper in der Nähe des Stuhls zu halten.
Schieben Sie Ihren Körper gerade wieder in die Startposition.
Schwere Hantelkrümmer
Dumbbell Locls eignen sich hervorragend für den Bau der Bizepsmuskulatur. Die Verwendung eines schwereren Gewichts für diese Locken wird dazu beitragen, das Muskelwachstum zu fördern.
Wenn Sie in beiden Händen eine Hantel halten, locken Sie langsam einen Arm auf, bis der BiCep-Muskel zusammengezogen ist. Wenn Sie das senken, krümmen Sie den Hantel in der anderen Hand auf. Wiederholen Sie diesen Vorgang.
Konzentrieren Sie sich darauf, den Bizep auf die Raise wirklich zusammenzuhalten. Bei einer Variation können Sie die Hanteln an Ihrer Seite halten und sie auf dem Weg nach einem zusätzlichen Kontraktion drehen.
Flatternet
Dies ist eine weitere hervorragende Kernstärkungsübung für den Zauber Ihres Namens-Trainings.
Legen Sie sich auf den Rücken, mit den Beinen und die Arme auf dem Boden auf dem Boden.
Heben Sie beide Beine an, damit Ihre Füße etwa 1-2 Fuß vom Boden sind.
In einer abwechselnden Trittbewegung flattern Sie beide Füße auf und ab. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße erhöht bleiben und den Boden nicht berühren.
Plankenhähne.
Plankenhähne sind eine lustige Variation einer normalen geraden Planke.
Holen Sie sich in eine Plankenposition mit den Händen auf dem Boden, der Schulterbreite auseinander, Ihren Rücken und die Beine in einer geraden Linie.
Balancieren auf der rechten Seite, hebe deine linke Hand und tippen Sie auf Ihre rechte Schulter. Untere linke Hand an die Startposition.
Bilanzierung auf der linken Hand, heben Sie Ihre rechte Hand an und tippen Sie auf Ihre linke Schulter. unten rechts in die Startposition.
Wiederholen
Seitenplanke
Diese Art von Planke stärkt die schrägen Bauchmuskeln. Eine Seitenplanke ist anspruchsvoller als eine normale gerade Planke. Sie müssen sich wirklich darauf konzentrieren, Ihre Schrägungen aufzunehmen, um Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten.
Eine Seitenplanke ist genau das, was sagt – eine Planke auf Ihrer Seite.
Legen Sie auf einer Seite und stapeln Sie Ihre Beine aufeinander. Verwenden Sie den Arm, der dem Boden am nächsten ist, um Ihren Körper zu erhöhen, zusammen mit den Vertragsräumen Ihrer Schräg. Heben Sie dabei Ihren Körper in eine gerade Linie und halten Sie es dort.
Sie können die Planke auf Ihrem Unterarm halten. Erweitern Sie Ihren Arm für einen weiteren Umzug den gesamten Weg und halten Sie es an der Hand. Manche Menschen hören gerne den gegenüberliegenden Arm während der Seitenbrett in die Luft.
Schaltseiten schalten und wiederholen.
Einpacken
Der Zauber, der Ihr Namens-Training ist, ist eine Schaltung, die von den Buchstaben Ihres Namens bestimmt wird. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Dinge aufzuräumen, und Fügen Sie Ihrem Training etwas Fun-Sorte hinzu! Um einen schnellen Zauber Ihrer Namens-Workout-Herausforderung zu machen, verwenden Sie einfach Ihren Vornamen. Verwenden Sie für ein mehr anspruchsvolleres Training Ihren ersten, mittleren und letzten Namen. Sie können den obigen Zauber Ihrer Namens-Trainingsherausforderung verwenden, oder wenn Sie möchten, machen Sie Ihre eigenen! Fühlen Sie sich frei, um Übungen zur Herausforderung zu modifizieren oder neue Übungen hinzuzufügen, die Sie gerne tun!
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